7式运动丰胸法 宅在家也能塑美胸

平胸一直是众多MM的痛处之一，那么如何升cup才最有效呢？其实丰胸和减肥一样，多做些健身操是很有帮助的，以下几种最简单的美胸运动，不用去健身房在家看看电视就能开心进行，每组运动至少做2次哦。

挺胸式：

1.跪立，两臂自然下垂;

2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;

3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;

4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。

仰卧式：

1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃;

2.双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。

抬胸式：

1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;

2.双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。

反支撑挺式：

1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;

2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。

开合伸展式：

1.直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧;

2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。

手肘交叉式：

1.将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲;

2.一只手搭在另一只手手肘部位;

3.用力将上臂向后伸，胸向前挺;

4.左右手交替进行，重复做10-20次。

抬头挺胸式：

1.仰卧，头、脚和两臂紧贴地面;

2.身体向上做挺胸运动，并保持2-4秒钟，重复做6-10次。