7个丰胸瑜伽动作 让你不做太平公主

想让胸部变大的方法有很多，但要让你的胸部线条变得漂亮就需要花时间了。丰胸瑜伽动作是很多女人所喜欢的动作，想要防止胸部下垂，拥有完美胸型，就来试试以下这几个丰胸瑜伽动作!

动作一、简易拱背式
这个美体瘦身动作很简单。具体动作是：
1、跪坐在脚跟上，挺直腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。
2、挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。
3、呼气，慢慢地抬头，有控制地抬起身体，挺直腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。
作用：有调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等效果
动作二、上狗式
1、俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。
2、吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。
3、全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
作用：这个丰胸运动动作动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。

动作三、屈腿伸展式
1、吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰。
2、呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。
作用：此动作难题系数较低，适合刚刚接触瑜伽的MM天天锻炼。
动作四：伸展回复式
1、两腿微微弯曲，后脚跟相列，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。双肘交叉，将胸部夹紧，掌心打开。
2、慢慢打开双臂，直至与身体水平。保持2分钟，呼气。
作用：这个动作一定要细细感觉，扩展时的胸部会有所提升。
动作五：固肩环绕式
1、吸气。吸气的同时双臂放在背后，并且十指互扣。手肘尽量向后打开，扩胸，同时做深呼吸。
2、吸气，同时把双臂渐渐移到地面，同时两脚打开与双肩同宽，身体慢慢往下，将头部贴近两膝之司，双腿伸直，然后吐气，吐气的时候停留5秒。做深呼吸，再慢慢回来。
作用：在做第二步的时候，很多MM不能靠近到膝盖，这时可以适当拉开双脚间的距离，但一定要保证双腿伸直。

1、两腿分开，中间保有四只脚的距离，抱拳，将双手和前臂都放在地上。呼气，将双腿伸直，和腰腹弯曲到90度，脚尖顶地，支撑身体，保持10秒钟。

2、吸气，同时伸直双腿，用肘按压地面，保持一段时间。
作用：第一步时，腰腹间弯曲度可能达不到90度，此时不要对自己要求苛刻，弯曲过分，以免腿部拉伤。

动作七：回转吉祥式
1、跪立的状态下，交叉双腿，尽量往后。臀部坐在脚后跟上，双手放在*大*Tui*上，调整呼吸。
2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。
作用：在第二步左右手合并的时候，细细感觉手臀因此会慢慢变纤细，同时胸部在牵轻的时候有所提升。
编后话：不要你再担心隆胸危险，饮食丰胸会胖的问题了，如此安全健康的丰胸方法只要你能坚持，丰胸以及减肥都通通能搞定。