如何快速减掉小肚腩 4式消脂瑜伽瘦起来

东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果长期吃得太多还不运动，就很容易形成小肚腩，那么，如何快速减掉小肚腩呢？教你6式消脂瑜伽在夏天来临之前瘦起来！

一、小肚腩形成原因

1.缺少运动

特别对于上班族来说，普遍地缺乏运动极容易导致形成小肚腩。

2.年龄增长

人到中年或接近中年，身体的新陈代谢率会降低，由于脂肪代谢慢，很容易引起个各部位堆积赘肉，日积月累，脂肪堆积越来越多，这时候想减掉的话，就很困难了！

3.压力过大

毫无疑问，生活中处处都又压力。工作压力、相处压力等众多反面的压力，让你无心做事，无心锻炼，使你处于一个压抑的状态中。这时候，脂肪就越长越多了。

4.睡眠不足

熬夜加班很多人都难免于此，有研究表明，睡眠不足，会让脂肪堆积得更快更快。如果在夜晚在吃上一口夜宵，那么，恭喜你，很快你就会更胖了！

二、4式消脂瑜伽

1.半鱼王

坐在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝西方穿过，放在臀部右侧，脚后跟靠近臀部；将左脚放在左大腿的外侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直，双手侧平举，身体向右扭转，右手放于身体后侧，左手与右大腿外侧做对抗。

作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

2.一字展胸式

仰卧，调整呼吸，中心在脚跟上;脚尖伸直，让身体成一字;吸气，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;呼气，头向后沉;闭眼，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟，自然呼吸。

作用：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，帮助增中肺活量，美化胸部线条，矫正耸肩现象的瑜伽。

3.简易坐扭转

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

4.扭体侧三角伸展式

跪立，放松小腹，吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举；右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉;呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖;左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。

作用：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛，主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。

如何快速减掉小肚子？以上4式消脂瑜伽可以跟着做起来，对减掉小肚腩是非常有效的哦。