怎样快速练出马甲线 这些方法练出性感马甲线

春天已经到看，夏天还会远嘛！夏天正是露肉的季节，怎么快速练出马甲线呢？下面这些方法帮你拥有性感马甲线！

怎样快速练出马甲线 举球环绕

这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

怎样快速练出马甲线 仰卧交替卷腹

仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度（上图）。肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝（下图）。然后交换方向做一次，每侧重复10-20次。左右做三组。很累的时候坚持才会有效，在初期不必太注重数量，讲究循序渐进就好。

怎样快速练出马甲线 超人式

脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。

怎样快速练出马甲线 侧踢腿

首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。