怎么练出平坦小腹 6招虐出平坦腹

怎么练出平坦小腹？大肚腩怎么减肥效果最好？很多上班族都有小肚子的烦恼，那么怎么来瘦腹效果最好呢？下面6招帮你虐出平坦小腹。

怎么练出平坦小腹 侧躺蹬车式

动作要领：身体侧在垫子上，手肘和小腿弯曲90度身体呈"Z" 形，右腿与右臂拱起，然后，腹部用力右腿右臂屈伸，右手半握拳伸直后展开，然后深吸气。腹部用力抬起到最高。这时开始屈伸右腿右臂还原，反复进行练习。60秒后变换姿势。

怎么练出平坦小腹 仰卧直腿两头起

动作要领：把身体侧躺在运动垫上保持身体伸直。手肘弯曲呈90度，前臂贴地，右手放在耳朵部位，双腿伸直做合拢姿势上下摆动。收紧腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起你摆动的腿。60秒后变换姿势。

怎么练出平坦小腹 屈膝举腿式

动作要领：头朝上躺双手伸展放在垫子上，膝盖拱起腿部成三角形，两只脚离开地面约五厘米。在抬起臀部和下半身的同时将膝盖向胸部部方向抬收缩身体，然后伸展双腿。这一动作需要很好的平衡性和调谐特性，动作的幅度要比平常的收缩大得多确实很有效果，两只脚都靠拢，向上打开时确实能拉伸身体。如果两只脚接触地面或抬得太高都会减轻效果提示：先做无氧腹肌训练后做有氧运动。每次腹肌练完后跑步半小时。

怎么练出平坦小腹 左右摆动式

动作要领：前臂支撑地面与身体呈90度。双腿并拢抬起和地面保持垂直尽量保持双腿笔直、或微微弯曲、双手直位于胸前收紧腹部，集中注意力在腹部，用腹部的力量抬起下半身离开地面，用伸直的脚尖触摸地面并弹起，然后左右摆动。

怎么练出平坦小腹 单手侧撑

双腿并拢侧躺在瑜伽垫上，一只手扶住另外一边的肩膀，另外一只手撑在瑜伽垫上面，将身体缓缓的撑起来离开体面，这个动作维持10秒然后换另外一只边继续，这个动作重复练习一边一次为一组，每天练习10组。

注意：在做这个动作的时候，身体要保持平衡的状态，撑起身体的时候要缓慢，以防止手臂受伤。

怎么练出平坦小腹 侧板支撑

双手俯撑在瑜伽垫上面，双腿并拢，并且保持脚尖撑地的状态，将身体保持在同一条水平线上面。将右手缓缓的移动到瑜伽垫的中间，双脚支撑改为用右脚支撑，然后让身体缓缓的转向右侧，左脚放在右脚上面，左臂缓缓的向天花板抬起，然后保持和天花板垂直。

做这个动作的时候，身体要保持在同一条直线上面，且背部要保持挺直的状态，从而保持身体平衡。

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