减肥大全
每天跑步多久能瘦腹 跑步减肥最佳时间
运动减肥,很多朋友都喜欢跑步,其实每天跑步能有效锻炼身体,燃烧脂肪达到减肥的效果。可是每天跑步多久才能瘦肚子呢,跑步减肥有没有最佳时间呢?跑步减肥又该注意哪些事项呢?
每天跑步多久能瘦腹
如果想瘦肚子,每天需要坚持跑步45分钟以上,才能看到减肥的效果,而且单单只有跑步是不行的,还需要结合其他的运动达到减肥瘦肚子的效果。
跑步结合五种运动瘦腹效果更佳明显
1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟
2、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟
3、原地跳3分钟+平板支撑1分钟
4、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟
5、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟
用以上的方法需要每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。
跑步减肥最佳时间
如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。
上午9--10点做点运动
这个时间段是人体各个性能活跃的阶段,一天中新陈代谢速度是的,在这个时间运动进步一天的基础代谢率,快速消耗身体的脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动,对拉伸身体的肌肉非常有好处,这个时间是“跑步减肥的时间”。
一周跑几次比较好?
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话,如果偷了一次懒,加起来效果就是0,如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的,一周2到3次比较好,如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回,周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果这样想,也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。
跑步的注意事项
在跑步时,应注意以下事项,使跑步效果达到最佳。
1、跑步时,头肩稳定、身体挺直、前后摆臂、轻轻握拳、步伐短小、迈向正前方、小幅度扭胯、每分钟大概180步的样子。
2、时时补充水分,跑步后可以喝一杯加盐的温水。
3、可以通过听音乐找到属于自己跑步的节奏。
4、跑步后应慢慢走,等全身放松下来后再休息。
5、勤换运动鞋。
减肥是一件长久过程,减肚子更是任重而道远,找到方法后一定要坚持下去,当你体重轻了,但肚子上的肉丝毫没有减少,这是正常的,这个时候千万不要气馁,继续坚持,每天照常去跑+小运动,终有一天肚子上的赘肉会消失的。
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