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小肚子怎么减最有效?试试这几招
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:45:28
责编:专业减肥顾问
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你是不是备受便秘烦恼?
白领容易便秘最主要的原因之一就是久坐加上不爱运动,运动量少导致肠道的如动力减弱,导致食物残渣长时间停留在肠道,水分被吸收感,大便变的干结于是就产生了便秘,那么该如何除便秘呢?最简单的方法就是早晨起来喝杯温开水,或者经常喝些蜂蜜水,然后加强运动。
常见清除便秘的食物
1、吃香蕉瘦腹
便秘的人也可以多吃香蕉,香蕉中含有丰富的食物纤维,和维他命等对于经常便秘、肌肤干燥的美眉来说 是又瘦又美的水果。不仅如此常吃香蕉会很有饱腹感,而且卡路里很低,所以想减肥,香蕉是必不可少的。
2、吃柠檬瘦腹
大家都知道柠檬含有丰富的维C,很多女生都把柠檬当做美容养颜的水果,其实柠檬还可以减肥哦。如果你觉得单吃柠檬太酸,那么你可以制作成柠檬水,每天早晚喝一杯,一段时间后可以发现,不仅小肚子赘肉少了,皮肤也会变好很多。瘦小肚子赘肉的运动
1、走路
我们每天都会走路,只要合理的利用这30分钟就可以达到瘦小肚子的效果。这个方法的关键是屏住呼吸快走,然后用力缩小腹,每天都坚持一个月就能看到效果哦。
2、跳绳瘦小肚子
每天坚持跳绳瘦小肚子5分钟,跳绳的前提的动作要协调,这样能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,一个月后就可以很明显的看到肚子上的赘肉消了不少。
3、腹式呼吸
大多数人都是用胸式呼吸,如果你想要减肥可以尝试下腹式呼吸,腹式呼吸的方法很简单,在吸气的时候肚皮涨起。吸气时肚皮缩紧,长期坚持下去也可以很快的见到效果。
不减肚子上的赘肉,再美的衣服穿上去也看不到效果,肚子上的赘肉是比较难减的一个部位,但是却很容易长,所以要减小肚子部赘肉的人一定要坚持,长期坚持下去必定可以看到很明显的效果。日常注意
1、食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
2、少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
3、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
4、进食时消除紧张感:吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静,咀嚼要够充分。
5、食物要煮熟:时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
6、吃饭要慢:吃饭的时候要慢,不要大口大口的猛吃,要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物,适当的减少身体里的气体,助消化,让脂肪更少的囤积在腹部。
7、盐按摩:盐中含有很高的钠,可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐,然后涂抹在小腹上进行按摩,这样可以更好地加速腹部血液循环,更快速的燃烧脂肪。
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