饮食+运动 专减腹部厚脂肪

我们都知道，腰腹部是最难减的部位，同时又是最容易堆积脂肪的部位，这可怎么办好呢？别着急，来试试小编推荐的瘦腹妙招吧，让你瘦出性感小腰腹哦！
瘦腹动作：
1、多做仰卧起坐
仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建议每天早上和晚上各做100个。
2、保持正确的坐姿
弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部，所以要想减肚子，笔直的坐姿是第一步。
3、饭后散步
饭后躺下或坐着，会使食物的热量堆积在腹部，饭后散步对于减肚子非常好效。
4、多游泳
游泳是一个很消耗热量的运动，腰部和肚子的扭动及与水面的摩擦均能有效的减少肚子和腰部的赘肉。
5、正确的睡姿
侧卧睡觉时，因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身体笔直。
6、多做减肚子瑜珈
仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间，保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次，对于瘦肚子很有效。瘦腹食物：
1、绿叶蔬菜
一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜具有一定的减肥效果，而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴菜。
2、鲑鱼
鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗脂肪，达到腹部减肥效果。每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，从而减少食量。每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。
3、杏仁
杏仁含丰富的蛋白质、纤维，最重要是它含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饮食，还可以阻止身体对热量的吸收，从而达到腹部减肥效果。每天大概23粒，160卡路里。4、藜谷
藜谷是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物，口感像果仁，嚼起来有脆响，对腹部减肥功效显著。每天至少一杯半。
5、浆果
浆果饱含纤维素，对腹部减肥相当有效。你越是多吃纤维素，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果的抗氧化物含量很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效，通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。
6、酸奶
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦，同时还有减肥功效，因此是腹部减肥最有效的食物。每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。