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8个简单小动作 甩掉腹部赘肉
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:44:34
责编:专业减肥顾问
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Step1
热身运动: 双掌着地,两臂与肩同宽,背部与地面平行;膝盖着地,小腿伸直,大腿与小腿呈90度。
吸气,同时收腹,背脊向上拱起,微收下巴,保持动作10-15秒。
呼气,拱起下背部,抬头,保持10-15秒。每组动作重复5-8次。
Step2
回到起始动作,头向下看向地板。
慢慢伸直左腿,尽量做到与地面平行,同时右手前伸。
各位MM要注意了,此时左手不要弯曲,右手,头部,背部以及左腿要在同一水平线上。否则,效果会折半哦。保持动作5秒钟,然后交换另一边,每侧完成5-10次动作。
Step3
准备一个瑜伽球,将背部完全靠在球上,脚平放在地上支撑住身体,保持大腿与地面平行。
双臂在胸前交叉,微收下巴。然后收紧腹部,呼气,缓缓向上抬起上身,抬至45度左右,定住,吸气,然后慢慢放低身体。
动作重复8-12次。此动作可以拉紧腹部肌肉,同时塑造 完美 腹部线条。Step4
腹部紧贴地面,手臂弯曲,手掌着地,双腿伸直,足尖踮起。
全身缓缓抬离地面,大臂与小臂保持90度,足尖不要离地。
背部,臀部千万不要向上翘起,也不要耸肩,否则就达不到预期效果了。
Step5
仰躺于地面,手放于耳后,双腿抬离地面,小腿与地面平行,与大腿呈90度。
肩部向上抬起,伸直右脚,与地面呈45度,上身向左旋转,使右手肘能够触到左膝。
然后交换方向做一次,每侧重复8-12次。其实这就是我们平时做的蹬自行车的动作,不过增加了一点难度,效果自然也要好一些哦。
Step6
右侧躺于地面,下半身伸直,右腿放于左腿上,右手放于肩膀下,支撑起上半身,使身体离开地面。
缓缓抬高重心,使得臀部和膝盖离开地面。保持动作10-30秒,并且随着不断地练习逐渐延长至一分钟。
回到起始动作,换到另一侧。此动作可以修饰腰部两侧的线条,燃烧掉腹部的脂肪。Step7
平躺,双手向两侧伸直,或者双手放于脑后(这样会让你更加舒服),屈膝,大腿与小腿呈90度。
收腹,呼气,让你的臀部抬离地面,使膝盖尽量向头部靠拢。
吸气,慢慢放下腿。重复动作8-12次。
Step8
放松休息术: 爬卧于地面,双手弯曲放于地面,尽量伸长脖子。
轻轻地呼气,胸部及腹部抬起,胯部不要离开地面。
小编tips
1、食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
2、少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
3、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
4、进食时消除紧张感:吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静,咀嚼要够充分。
5、食物要煮熟:时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
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