人气居家瘦腰运动 轻松达成瘦腹目的

腰部的脂肪对于很多人来说都是脂肪堆积最严重的部位，下面小编就要介绍给大家几个瘦腰运动，帮助大家有效消除身体上的多余脂肪，达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做。

1. 准备一个小球，仰卧。小球靠近臀部，将两脚置于小球上。

2. 就这样慢慢吐气，两腿慢慢伸直，将球往前方送出。然后吸气，把球送回臀部附近，感受到臀部收紧，腹部收缩，再次吐气，两腿前伸，腹部伸直。这个动作重复8次为完成一套，重复整套动作3次哦。

3. 两手向前伸直，下巴轻轻抬起，上半身起立。这时，收紧臀部，弯曲尾骨，对腹部使劲，上半身不要过于用力。

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这套动作，虽然看上去只是简单地左右扭转身体，但要认真地感受过程中身体的变化，一旦稍有懈怠，效果立即大打折扣！就算是简单的动作，认真地完成才能最充分地发挥其效果哦。

1. 两腿张开同腰宽，两臂抬起伸直，与肩部同一水平高度。这时，努力绷直手臂，使肩膀远离耳朵，指尖也从胸部开始延伸开去。伸直手臂的同时，腹肌力量较弱的mm会很容易弯腰，注意腰部要挺直。

2. 慢慢地吐气，上半身向右扭转。这时要注意两臂始终保持一直线，不能向下。而且，脚尖要一直保持正面朝向，尤其是脚拇指要紧贴地面，稳定下半身。

3. 慢慢吸气，恢复正面，再次吐气朝另一边重复同样动作。动作1~3重复15次为完成一套动作，一套动作重复两次就能达到目标。

拜拜肉滚粗？让你美梦成真的居家瘦臂术！

毋庸置疑，要想拥有紧实的手臂，专攻两臂周围的肉肉是最有效的。很多人都认为肌肉线条清晰的手臂才算得上是紧致美丽，如果加把劲锻炼手臂的肌肉，拥有人人称羡的手臂并非难事。这套动作不仅可以紧致手臂，因为锻炼到了肩周的三角肌和背部周围的僧帽肌，所以上半身的线条会被练得很好看。有效果的锻炼多多少少都会有难度，但如果膝盖离地感到困难的mm，不离地也是可以的。

1. 两肘置于肩膀正下方，两膝离地，膝盖背面伸直。这时要让臀部不会抬起得过高或过低，感觉像是腹部挤压腰部，用力保持。

2. 保持图1的状态，右肘离地。

3. 右肘回到地面，左肘离地，手臂要伸直。动作2和3连续重复10次为完成整套动作，一套动作进行2次。