运动＋饮食强效瘦腰方法推荐

腰部上的脂肪对于很多人来说都是非常头疼的一个部位，那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢？下面小编就要介绍给大家几个瘦腰方法，帮助大家快速的消除腰部多余赘肉。

饮食控制　睡前饿肚子也要忍

除了运动消耗多余热量，罗先生也调整饮食习惯。早餐吃蛋饼加豆浆或吃饭团，午餐是3菜1汤、2碗白饭，晚餐也是3菜1汤，但饭量减剩半碗；食材种类部分，减少高油脂肉类的摄取，多选择高纤的蔬菜，且每天至少2份水果；更重要的是，晚上7点之后就不再进食，就算睡前肚子咕噜咕噜叫也只能忍耐。

减重者最怕半途而废，罗先生将每日的减重变化记录在「台北体重管理app」中，随时提醒自己坚持下去，经过5个月的时间，他从塬本体重104公斤减至91公斤，腰围从114公分减至94公分，bmi值从34降至28，虽然仍属肥胖体型，但只要持续运动和饮食控制，恢復正常标准指日可待。

运动减重　累跑操场15圈不放弃

在医院工作的罗先生，身高178公分，多年前曾因肥胖引发睡眠呼吸中止症而接受手术治疗，但他术后不顾医师提醒减重的忠告，抵挡不住食物的诱惑，依旧维持大量进食的习惯，导致肥胖、体力下降的现象。

为了自己的健康，罗先生在家人的鼓励下开始减重，每个星期至少运动3天，天气好时会到住家附近操场跑15至20圈，每圈约200公尺；若天候不佳，则利用上班的大楼，每天从1楼走楼梯到14楼，来回共5次，藉着持续的运动习惯消耗卡路里。

对平常没有运动习惯的罗先生而言，刚开始跑步时「真的很累」，只能靠跑一半、走一半的方式完成15圈操场的目标，耗费时间约1小时，但经过2至3周的训练，渐渐可跑完全程，目前不到半小时就能跑完15圈操场。

腹部肥胖易短命　饮食+运动甩脂最健康

有专家表示，一般人减重的头2个月成效最快，平均可减少5%体重，3个月可减2至3%体重，依此判断罗先生的减重速度算正常；至于腰围减少18公分的显着效果，因每人的腹部肥胖情况不同，无法评断是否「减太快」。

不过，医学研究已证实腹部越大的人越短命。腹部肥胖会因心脏、肝脏等脏腑器官被油脂包覆，增加慢性疾病、新陈代谢症候群和三高疾病等风险。

腹部脂肪最难消灭，陈纹慧营养师表示最好的方法是运动，另外搭配饮食控制，在均衡营养的前提下，减少每日总摄取热量，每天减少500卡，1周后可减去体重0.5公斤。千万别迷信断食法或单一食物的偏食法，虽然几天内可看到瘦身成效，但长期热量摄取低于每日所需，易有营养失衡的问题。

减少热量摄取后，许多减重的人会因肚子饿而「破功」，恢復大吃大喝的养胖生活。对此，营养师建议，可煮清淡青菜汤充饥，例如竹笋汤、冬瓜蛤蜊汤或小白菜豆腐汤，善用蛤蜊或柴鱼酥调味，低卡又能增加膳食纤维质，但汤品中不加贡丸、排骨等高热量食材。下面给大家推荐几个清单减肥汤食谱。

鸡仁冬瓜汤

原料：党参10克，鸡肉300克，苡仁20克，冬瓜500克，味精2克，精盐4克，姜片6克，葱10克。

做法：

1.将党参去净灰渣，烘干研制成末。苡仁去壳，洗净。鸡肉宰成条块。冬瓜刮去粗皮，切成粗块，姜葱洗净。

2.净锅置中旺火上，掺清水，加入鸡肉烧开，撕净浮浓，加苡仁、姜片、葱结烧至鸡肉刚熟时，加入冬瓜、党参，烧开后，改用中小火炖熟，放入精盐、味精即成。

3.往汤锅中倒入足量清水，大火煮开后放入胡萝卜、莴苣笋、甜玉米、再次煮开后转中火，盖上盖子煮5分钟；

4.放入芹菜和剩余的西红柿块，继续滚煮1分钟，最后加盐和胡椒粉调味即可。

蔬菜瘦身汤——清新爽口的瘦身汤

用料：西红柿2个、甜玉米1个、莴苣笋1根、胡萝卜1根、洋葱半个、芹菜1棵、胡椒粉和盐少许、植物油适量

做法：

1.将莴苣笋去皮，西红柿、胡萝卜、洋葱、莴苣笋洗净，切成大小相同的滚刀块；甜玉米切圈、芹菜洗净切成段；

2.汤锅中倒入少许油，放入洋葱块和一半的西红柿块，用小火煸炒1分钟，直至西红柿出汁变软；

4.炒锅加入少许的油，炒香葱姜，切好的白菜炒软炒透，转到汤煲中加适量水，大火烧开小火炖至白菜熟烂，

5.炖到半熟的时候加入切好的豆腐，关火前五分钟调入适量盐和味精，不要太咸，喝起来很鲜。