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盘点瘦腰方法大全 还你性感蛮腰
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:41:31
责编:专业减肥顾问
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怎样瘦腰最快最有效?盘点瘦腰方法大全
一、瘦腰运动
1、仰卧起坐对收腹很有帮助
仰卧起坐这项运动的主要功能就是紧实腹部肌肉,许多追求完美腹肌的男生们特别热衷于这项运动哦。此时,很多MM们可能会叫起来,“我才不要腹肌呢,那么难看”。先别着急,按照每天30个仰卧起坐的练习强度,亲们那个三层肚皮,就算练一辈子也别想练出腹肌来。亲们可以选择每天早上一早起来的时候练上15个,然后晚上要睡觉前练上15个。如果亲们坚持每天练习,保证亲们一个月内腰围瘦下一圈。
2、呼啦圈绝对是瘦腰好帮手
呼啦圈的发明最主要的功能就是帮助人们活动腰骨,减去腹部多余脂肪。摇呼啦圈确实算得上是一项非常棒的瘦身运动,因为在腰部扭动的过程中,会带动大腿、后背、手臂一起运动,所以这些部位也能有意外的收获哦!据研究表明,摇呼啦圈每小时大约可以消耗5大卡的热量,也就是说,如果亲的体重是60公斤的话,那么亲每摇1个小时的呼啦圈,将消耗掉60kg×5kcal/kg300kcal,即300千卡的热量。这是个什么概念呢?就是相当于,亲们在摇呼啦圈的过程中所消耗掉的热量足够能把3kg的纯水加热到100度,是否相当惊人?二、另类瘦腰法
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。
2、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。(记住,1个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气)。
3、靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。三、温馨提示
1、 晚上六点钟前吃晚餐
早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化,这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多,以免过多的脂肪存积在体内。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始,每天都抱着1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。刚开始时候不习惯,隔几分钟就要跑厕所,但现习惯后概半小时一次。
3、要有规范作息规律
每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭,就提前11点半吃饭,睡觉时间也都提前晚12点以前,这么说,每天作息吃饭时间规律以后,帮助减肥成功。
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