水桶腰毁身材 怎样击退腰部赘肉？

纤细的小蛮腰是好身材的重要标志，但很多MM都有着腰部赘肉堆积的烦恼。怎么瘦腰最快最有效呢？下面从各个方面为大家全面介绍快速有效瘦腰的方法，赶紧来看看吧！

被脂肪填充的小蛮腰
之所以没有小蛮腰，原因可能是基因遗传、疾病或者多吃少动造成的，但是很多人还是希望能拥有一个极致线条美的腰部。然而因为前面三个原因，很多人的小蛮腰被脂肪填充成了赘肉，而这种脂肪又分为可以捏到的皮下脂肪，和更应受重视的内脏脂肪。
内脏脂肪：
是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
男性腰围>85厘米，女性腰围>90厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。
内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

赘肉是懒人的小伙伴
久坐不动又贪吃的女性，就别想着和“小蛮腰”做朋友了，赘肉才是你的小伙伴。不要以为自己看着并不是肥胖一族就不用解决赘肉问题，腰部的赘肉会普遍出现在“微胖界”人士身上，稍不注意小赘肉就会变成大肚腩。然而赘肉来得容易，走得慢，可以算得上是全身最难减的部位，虽然解决办法依然同瘦身万用四字“多动少吃”有着关联，但针对于甩赘肉，怎么动怎么吃还是得有所讲究。
仰卧起坐甩不了赘肉
对于运动瘦身，资深一些的健身教练绝对不会提倡“练哪瘦哪”，因为，一些局部运动动作主要是用来增加这些部位的肌肉，也就是说，你每天做100个仰卧起坐，一周后你的小赘肉并不会消失多少，反而是被脂肪包裹的肌肉会结实些许。
每日一小时有氧运动
所以为了消耗掉腰部储存的多余脂肪，我们需要进行时间稍长的有氧运动，为了一周能有效看见成果，建议每日至少是一个小时的运动量（半小时以内的运动量消耗的脂肪非常有限）。运动方式最好是低强度的，例如快走、爬山、骑车、游泳等，当然每个人也要根据自己的体质情况量力而行。
而在这一周里，上班回家原来是坐电梯的尽量都改成爬楼梯，在办公室和家里不要一坐不起，时刻提醒自己处于与腰腹脂肪战斗的时刻。

避免油脂、糖分、淀粉类的摄入
油脂、糖分是最能直接转化成为脂肪的物质，所以在一周时间内，需要你尽可能少的摄入它们。
其次淀粉类食物可少量食用，多吃些低热量低盐低糖的食材，如各类绿色蔬菜、菌菇、海带等，通过这样高纤维低能量的饮食方式，搭配前面所说的有氧运动，身体储存的多余各部位脂肪就会被逐渐被消耗掉，一周后，根据你之前的腰腹状况，都会有一定程度的平坦和缩小产生，若能坚持，小蛮腰必定会向你招手，只不过当你距离小蛮腰越来越近的时候，你也可以逐渐增加饮食里的能量提供，只要有均等的运动量可以把它们给消耗就行。
针对三种腰型的瘦腰方法
腰身粗壮的人：
一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉， 晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

大腹便便的人：
由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养 物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上 把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点 水果。
小腹松弛的人：
其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛 。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。
冬季瘦腰可多食以下6种食物
1、 黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
2、 白萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。这是冬日瘦腰食谱之一。
3、 韭菜：韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
4、 冬瓜：冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。这也是冬日瘦腰食谱之一。
5、 辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
6、 豆芽：豆芽含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。因此，冬日瘦腰食谱要做到多吃豆芽。

推荐三款瘦腰食谱
1、赤小豆粥
材料：赤小豆30克，粳米50克。
做法：将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。
注意：每日2次 ，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。
2、鲜拌三皮
材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛 外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。
注意：可经常食用，具有清热利湿减肥之效。
3、燕麦片粥
材料：燕麦片50克。
做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升 与燕麦片煮粥即可。
注意：每日一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及 健康者日常保健用。