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按摩瘦肚子 轻松赶走小凸腹
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:40:58
责编:专业减肥顾问
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便秘解消肠道揉压按摩
刺激肠道蠕动!改善只进不出!
许多女生都有肠道内囤积过多厨余的问题!
想要改善便秘问题,就从肠道按摩开始着手吧~
透过揉捏按压将硬的肠道,可以引起便意,还能促使身体状况越来越好!
小肠揉压
小肠布满许多淋巴管,当淋巴管阻塞,解毒体内废物的功能就会停滞,造成脸部和下半身浮肿及血循变差等问题。
透过顺时钟的肚脐周边揉压按摩,可以刺激代谢。
双手按压在肚脐上,顺时钟方向揉压小肠
掌心叠压在肚脐上,以肚脐为中心,顺时钟方向慢慢地揉压小肠,10-20圈为1组,
搭配自然的呼吸,记得手部、肩膀不要过度出力,就可以达到刺激小肠蠕动的作用。大肠揉压
大肠可吸收水分,未能消化的残渣和水就混合成粪便,
但若运行缓慢,粪便里的水分将被大肠过度吸收,变得乾硬,不易排出!
透过依序的揉压,就能帮助肠道蠕动!
依照①-⑤顺序进行深度揉压,刺激老废物质快速排出
双手手指略为叠压的进行①-⑤揉压,搭配上缓慢吸吐气,
易拉肚子的人①-②处会比较有感疼痛,而有便秘问题的人则是对於④-⑤的按压比较有感疼痛,
当疼痛度较强时,建议更为缓慢的执行揉压动作。
肠道伸缩
容易便秘的人,搭配吸、吐气与双手延伸运动,让身体缩起来又伸展开的动作,可使血循变好,
同时给予肠道刺激、刺激肠胃蠕动、促进排便,进而改善便秘症状。1:吸气同时腹部内缩、肩膀双手往前
双手十指交扣,在深呼吸同时,双手往前延伸,背部圆圆拱起、腹部紧紧往内凹缩。
2:慢慢吐气,再将双手放回横膈膜上
慢慢吐气同时将手臂再慢慢收回轻放到最初的横膈膜位置,3-5秒再重新开始伸展。
S字结肠按摩
S字结肠位於腹部左下方,也是最容易囤积粪便的地方。
大部分便秘的人,都是因这地方易於囤积粪便之故。
有便秘问题的人加强按摩,可帮助粪便或气体更顺利排出。
反覆捏压S字结肠处,让按压起来硬硬的肠道变柔软
单手撑头、侧卧、左脚往前屈放,左手按压在骨盆内侧,
若有便秘情况,光是轻按就会感到疼痛,建议可先泡澡,让身体变得温暖後再轻轻按摩,硬块就会慢慢揉开。
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