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简单几个运动 赶走赘肉纤腰又瘦腹
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:40:34
责编:专业减肥顾问
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水桶腰就是这么练出来的!
1.饮食不规律
不按时吃饭,暴饮暴食,口味过重,热爱宵夜...都是导致腰腹部堆积赘肉的原因。不想变成粗壮的水桶腰,首先从饮食下手吧!规律饮食,少食多餐,以清淡为主,培养健康的饮食习惯。
2.压力大
对,压力大也会导致腰部变粗哦!压力大的时候,情绪不稳定,也会影响生活习惯,自然而然导致粗腰的产生。针对这种情况,一定要正确对待压力,调节情绪。
3.久坐不动
这个就不用多说啦,不管多好的身材,每天坐在凳子上不爱运动,腰腹部不长肉才怪了!尤其是久坐族MM们,上班期间最好每隔一个小时就起身运动5分钟,有很好的防止赘肉堆积的效果哦!
4.弯腰驼背
不良的形态也会导致腰粗,错误的坐姿尤其是弯腰驼背的状态最容易导致腰粗。长期坐着办公的MM们一定要端正坐姿,挺直腰腹。可以尝试偶尔用腹部呼吸,保持腹部处于紧张状态,瘦腰效果也不错哦!当然啦,想要减掉腰腹部堆积的赘肉,运动是最简单有效的方法。下面就跟大家介绍一组快速瘦腰运动,帮助你快速甩掉腰腹部的恼人赘肉。
快速瘦腰一:“椅子运动”
像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二:“自行车运动”
身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
快速瘦腰三:交错腿运动
身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。
快速瘦腰四:健身球运动
让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。快速瘦腰五:手臂屈曲运动
身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。
快速瘦腰六:腹肌板运动
手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七:双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。
快速瘦腰八:平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。
这八种瘦腰的运动很使用,自己的家就可以完成,并且还是瘦腰的最快方法。更多减肥瘦身教程可看参考资料。
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