适合懒人的超全瘦手臂攻略 收藏这一份就够了

手臂有多重要你可能不知道，它可是全身裸露机会最多的地方之一，也是最基础的性感部位之一奥！马上就要过春节了，春节一过夏天也就不远了。为了美美哒露出自己纤细的手臂，抓紧时间赶快减肥吧。

小编今天推荐几种不同方式的瘦手臂的捷径，你可以任选一种进行瘦手臂奥！

超全瘦手臂攻略NO1.瑜伽瘦手臂法

01.蛇式

俯卧，双手伸直，置于身体两侧，双腿伸直并拢，放松。下巴贴地，保持3-5个呼吸。然后，双手背后，反向相握，上抬。接着，头部、双腿抬起，使肩膀离地，该姿势保持3-5个呼吸。重复上述过程3-5次。

02.树式

站姿，双手合十，屈右腿，脚掌贴于左腿大腿内侧。若无法取得平衡，可用单手扶住右脚。保持3-5个呼吸。待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢上举，于头顶处合十。尽量保持手臂伸直，保持3-5个呼吸。换另一侧重复上述动作。重复3-5次。

03.英雄式

英雄式坐姿，双手合十置于胸前，挺胸收腹。保持3-5个呼吸。然后，抬起双手，张开手臂，掌心相对，头部往上仰。保持3-5个呼吸。双手交叉，向前伸展，上身弯曲，做伸懒腰的动作。保持3-5个呼吸。双手背在身后，反向握拳，拉伸手臂同时上身后仰。保持3-5个呼吸。回到英雄式坐姿，保持5-8个呼吸。重复上述过程3-5次。

超全瘦手臂攻略NO2.运动瘦手臂法

01.举哑铃

哑铃是最简单的瘦手臂方法，不但可以瘦臂也有健身的功效，如果没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做。

（1）一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上。

（2）坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。

02.俯卧撑

俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。

03.伸展运动

十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。

04.跳绳

1、两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。

2、在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开，持续跳两分钟。

这个动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动，锻炼肩膀。

超全瘦手臂攻略NO3.快速减脂动作瘦手臂

1、平躺举手

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，双腿向上抬起与地面成90度。保持身体平衡，双手握紧哑铃并慢慢向上举起，然后向两边打开。此动作重复做20次。

2、交叉手臂

在瑜伽垫上做一个标准的俯卧撑动作，将身体保持一条直线。然后将左手从右臂后方穿过，放在右手侧边，右脚向右侧迈出一步。然后右手向右，左脚跟上右脚跟的位置，最后回到最初的平板支撑状态。此动作进行10次左右。

3、俯身抬臂

首先，双手各握一个哑铃，站直后将双脚分开与肩同宽。然后转动手臂手心向外，膝盖稍稍弯曲，保持背部挺直。然后将上身慢慢向前俯身，同时双臂向身体两侧打开，并保持手臂微微曲肘，保持肩胛骨夹紧。在此停顿5秒，然后收回手臂，降低哑铃。

4、俯卧推地

俯卧在瑜伽垫上，做标准的俯卧撑动作。注意，身体始终要保持在一条直线上，然后用手臂推地，慢慢地将上半身抬起。

5、侧支撑抬臂

将左手臂伸直，手掌撑地将身体撑起，双腿绷直并拢。身体挺直，右手尽量向上抬高，手掌张开指向天花板，保持3秒后慢慢放下，然后换另一边进行。此动作每边各进行10次。注意，要始终保持身体挺直，且腰部不要下塌。

超全瘦手臂攻略NO4.吃什么瘦手臂

苹果

因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

冬瓜

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

洋葱

含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

上面几种超全瘦手臂攻略你都知道了嘛，工作之余可以多多练习奥。