怎么减手臂上的赘肉 8个妙方瘦出细长手臂

手臂上的赘肉总会让MM们担心穿露肩的衣服不好看，夏天也不敢穿背心，细长的手臂是很多MM渴望拥有的，那怎么减手臂上的赘肉呢？下面小编为你介绍6个妙方，能够帮你轻松拥有细长手臂。

1.毛巾操

双手绷紧，拿着折成一字的毛巾，然后双手用力的握紧毛巾两端，此时身体躯干要直哦，接着双手用力的向上伸展。可以重复30几次左右，记住要用力，感觉累了也不要停下来。坚持每天做，一段时间后你会发现手臂变细咯。

2.胸前互推

双手合掌，在胸前用力互推7秒钟左右，然后再做5组同样的动作。这个简单的动作不仅可以使手臂变得更纤细还可以锻炼胸肌、避免胸部下垂哦，特别适合MM们。

3.矿泉沙瓶法

拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起（与地面垂直），保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。

4.面壁压墙式

两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。

5.按摩手部穴位

按摩的穴位主要是臂臑和肱中，臂臑在上臂三角肌前端稍微向内的位置，肱中就在腋窝和手肘中间那个点的内头内侧，知道穴位后就开始按咯，先用右手的食指和中指轻轻按压左手的臂臑位置，然后再用右手的拇指用力按压左手的肱中穴位。做完后换手做，大概重复5次左右就可以了。这个动作可以有效地排掉手臂里的陈旧废物，有助于瘦手臂哦。

6.沐浴按摩

在沐浴的时候，可以将水的温度调得高一点，用较高温度的热水冲洗肉肉的胳膊，两分钟后再用手按摩自己的手臂，左手按摩右手臂，右手按摩左手臂，重复几次就可以了。而且这个过程中最好是用冷热水进行交替冲洗手臂再按摩，因为这样的效果会更好哦。

7.瘦手臂操

准备一张凳子，两腿并齐坐好，然后两脚分开，与肩同宽，慢慢地向下移至屁股离开凳子，大小腿成90度。 调整呼吸，用手臂的力量撑起身体，慢慢地一上一下移动，保持平衡。一天3组，一组10-15个。

8.饮食瘦手臂

对于手臂是浮肿型的朋友想瘦手臂，不必大量的做运动，浮肿型的手臂很大程度上是因为你的血液循环不是很好，这样很容易使多余的水分滞留在手臂从而形成水肿，如果你是这样的情况建议你可以多喝水，少喝冷饮，多喝一些花草茶，少吃重口味的食物，还要多吃蔬菜水果，这样可以加快体内排毒排水，既可以瘦手臂又可以瘦脸哦。

怎么减手臂上的赘肉？以上8个妙方将对你减去手臂赘肉很有帮助，想要快速瘦手臂，就学起来吧！