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超实用的瘦臂招数 教你击退拜拜肉
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:38:26
责编:专业减肥顾问
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手臂发胖原因
主要是因为人体脂肪量增加的结果,长期体内摄入过多热量无法完全消耗,多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。白书成介绍日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。
手臂粗怎么减一、食疗瘦手臂
手臂粗怎么减?最简单的方法就是先尝试饮食瘦手臂的方法,比如减肥食谱,早上喝一杯牛奶,加一个烤番薯或者一个烤土豆,中午则吃一些新鲜水果,以香蕉和苹果为主。也可以吃适量的米饭以及是水煮青菜。晚上的话就吃馒头就这玉米粥就可以了。
晚饭后一个小时开始运动,主要是现在手臂上裹上几层保鲜膜,然后跳绳,因为跳绳需要手臂甩绳哦,坚持一个月,效果特别理想哦。
手臂粗怎么减二、瘦手臂运动
单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初 始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
后撑抬腿运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平。然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉。稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。
手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。手臂粗怎么减三、举哑铃减手臂
关于举哑铃减手臂的做法没有什么具体的做法,一般举哑铃的话可以随时进行,如果没有哑铃也可以使用装满水的矿泉水瓶子,当然一定要使用手臂的力量而非手掌。
最好是可以养成习惯,在坐着看电视的时候,或者是上班间隙休息的时候,双手各握一个哑铃,先向上举,坚持5个呼吸,再向两边展开,坚持5个呼吸,之后再往前伸直往两端延伸在往上伸展,再往前往两端往上伸展的方式进行举哑铃活动。
手臂粗怎么减四、泡澡按摩减手臂
1、在浴缸里放满热水,然后泡浴缸,待身体发热的时候在手臂上涂抹上颗粒状浴盐。
2、以螺旋状的方式按照从下往上的顺序来按摩手臂,一定要用力按摩哦。
3、之后再持续揉捏手臂,尤其是肉多的地方,最后再放松手臂即可。
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