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瘦臂动作迅速甩赘肉 瘦出迷人手臂
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:38:08
责编:专业减肥顾问
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一、俯仰运动
A:俯躺姿势,膝盖和手掌贴紧地板,双腿并拢,脚掌往天花板方向,胸部往下贴。
B:快速抬起上身,靠膝盖支撑。如果可以话可以拍拍手掌。每组重复12-15次,做2组。
二、拉绳运动
A:坐姿,收紧腹部,背部挺直,双手抓住弹力绳的手柄,手臂伸直。
B:手肘弯曲,把手柄往胸前方向拉,双手尽量往身体两侧靠拢。每组重复12-15次,做2组。
三、游泳姿势
A:双手各持一个2斤重的哑铃,双腿伸直,张开与肩同宽,腰腹部贴紧健身球,双手往前伸直,掌心朝下。
B:双手慢慢往后摆,像游泳一样,保持与身体平行。保持60秒,每组重复12-15次,做2组。
四、撑地起身
A:坐姿,膝盖弯曲,双手放在身体两侧,掌心贴地,慢慢抬起臀部,使臀部离开地面约5厘米的距离。
B:弯曲手肘,身体往下放,保持身体离地,然后慢慢伸直,回到动作A。保持60秒,每组重复12-15次,做2组。五、手肘卷曲
A:站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持一个哑铃,手肘微微弯曲,掌心朝上。
B:手肘弯曲,使手臂呈90度,然后回到原来姿势,重复7次。
六、前后拍掌
Step 1:坐在床上,身子保持垂直状,双手向前伸直抬至胸前,与肩同宽。
Step 2:利用手臂的力量将双手击掌,尔后将双臂向后背方向伸展,达到极限时利用双臂的力量将双手相向拍掌。
作用:能使你的手臂得到锻炼,使其脂肪加速燃烧,还能使你的双臂变得紧实,以练就出细臂。
七、相向摆动
Step 1:立正站好,身子挺直,双手紧握成拳抬至与肩同高。
Step 2:利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动,达到极限时保持该姿势片刻,反复练习这个动作直至双臂感到酸累。
作用:能使手臂的肌肉变得紧实,让其更显优美曲线,常练习就能让你拥有迷人细臂。八、瘦臂操
1、背部挺直站于地面,腹部和腰部都要收紧,肩膀放松。双手合十,然后用力的相推,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
2、挺胸收腹,手肘弯曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。
3、走路的时候可以有意识的摆动双臂,例如在迈步的时候,前后手臂自然的屈肘或者绷直,让臂部的肌肉都紧张起来,手臂在前后的摆动中能够得到锻炼。
4、站在地面,双腿并拢,背部挺直,有意识的向上伸展。同时腹部和臀部也要紧张起来,肩膀放松。手肘弯曲抬至胸前,接着右脚向左前方迈出一步,腰部向右转动,双臂向右摆去,体会左臂肌肉拉伸的感觉,然后换另一侧做同样的动作。
5、面相墙壁,距离大概是脚长的两倍。站立,双腿并拢,背部伸直。然后抬起手臂抵住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留几分钟,再做几次。
以上文章是给大家介绍的关于手臂减肥的方法,如果想拥有纤细手臂的朋友们可以试试上面的方法哦!每天可以做若干次,持续锻炼手臂的时间加起来要超过40分钟。做的时候不要偷懒,而应该每一个步骤都严格要求自己。
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