15分钟瘦手臂运动 摆脱拜拜肉

手臂上的赘肉是最令人尴尬的，不知道如何瘦手臂？那可不行！想要拥有美丽纤细手臂，做做瘦手臂运动吧！现在教你几个瘦手臂运动，每个动作重复做十次，每周做四次，短短一个月便能帮你解决手臂赘肉的问题。
改良型俯卧撑有效瘦手臂
时间：4分钟
锻炼部位：胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)
动作分解：
1.准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上。
2.慢慢吸气，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。维持数秒后，呼气，慢慢撑起身体。
Tips：尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度，不用着急，随着练习的时间慢慢可以做到的，这样可以有效的瘦手臂，达到纤细手臂的目的。
二头肌训练
时间：2分钟
锻炼部位：二头肌(手臂前方肌肉)
动作分解：
1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃，掌心向上。
2.慢慢呼气，手臂弯曲，握住哑铃靠向胸部。吸气，将哑铃放低至三分之一的位置，保持二头肌紧张的状态。
Tips：当你可以达到轻松做10次这个动作时，可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。横向平举
时间：2分钟
锻炼部位：肩膀、胸肌，手臂肌肉
动作分解：
1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手握住哑铃放在大腿两侧。
2.慢慢呼气，双手伸直举起至与肩同高，掌心向下，保持住这个动作。然后吸气，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重复动作的时候要缓慢。
Tips：为了防止运动损伤，当你双臂举起哑铃的时候保持颈部肌肉的放松。
三头肌伸展
时间：4分钟
锻炼部位：三头肌
动作分解：
1.仰卧在地毯或毛巾上，双手握住哑铃，举起哑铃，手心相对，手臂伸直。
2.慢慢吸气，弯曲手肘，随着重量将哑铃降低到你的头部两侧。注意只是前臂运动，上臂保持不动。呼气，将哑铃举起至原位。
Tips：如果你感觉颈部有压力，那么可以围一条小毛巾在颈部下方。