简单4招 甩开恼人拜拜肉

拜拜肉真的超毁身材，不仅如此，还显年龄，但一说到瘦手臂，MM们总是摇头说太难。其实瘦手臂真的一点儿也不难，下面跟大家分享四招，教你轻松摆脱恼人拜拜肉。

为什么手臂上容易长肉？
1、背部的赘肉跑到了双臂上
一开始，由于背部的肌肉萎缩，所以背部就会开始积聚脂肪，长出赘肉。放着它不管，赘肉的数量慢慢增多，就开始转移到了手臂上。
2、疲劳感蔓延到手臂，从而导致手臂松弛
在活动脖子、肩膀以及背部时，连带着双臂也会活动起来，从事办公室工作的人，长时间坐着或是姿势不正确，因而脖子、肩膀、背部的疲劳感就会影响到手臂，由于手臂疲劳，不久就会导致手臂肌肉松弛。
瘦手臂要这么做
（1）活动小指
小指的肌肉是和手臂连接在一起的，有意识地时常活动小指，就能通过手指的活动，向手臂肌肉传递这种对肌肉的刺激感，从而拉紧手臂肌肉。

1、在拿着包包的时候，或是握住公交车、地铁上的吊环时，放开拇指和食指，利用小指、无名指以及中指来用力，抓住包包或是吊环。
2、在刷牙、梳头或是用吹风机吹头发等日常生活活动当中，也要有意识地利用小指使力去做事情，从而锻炼手臂肌肉。
（2）转动手臂
1、双手在身体前方伸直，同时放松肩膀和手掌，这两个部位不要使力。但是注意，在做动作时，手要抬高到与地面平行，而且是用手臂用力，慢慢地抬起双臂。
2、好像要让小指往上抬起那样，往上转动手臂。让小指转动到最上方，这样可以有效地刺激手臂外侧的肌肉。最好是重复做10次该动作，当小指转到最上方时，保持住这样的姿势5秒钟。
（3）锻炼手臂肌肉
1、双手在头顶互握，手肘贴着耳朵。拉伸腋下和侧腹，让一只手翻转向上，慢慢地用另一只手拉扯这只手。然后，保持这个姿势3秒钟。左右两边动作不变，各重复做5次该动作。
动作效果：这个动作对于拉伸手臂到侧腹部位，以及肩胛骨周围的肌肉都有很好的效果。

2、右边手肘靠在桌子上，右手背和左手交叠在一起，右手用力，好像要往前方倾倒那样，左手手指用力，拉回右手，以相反的两种作用力来相互推压。接着，一边呼气，双手同时用力，保持住这样的姿势3秒钟时间。然后换一边手，同样的动作重复做5遍。注意，用力的不是手腕，而是要手臂有意识地使力。
动作效果：这个动作能轻松锻炼上臂三头肌。
（4）按摩手臂
一只手抓住另一只手的手臂，转动手臂，让手掌心转向上方，然后另一只手抓住手臂上方，让被抓住的手臂从内侧转向外侧，通过扭转手臂来进行按摩。这个动作最好是重复做10遍。
动作效果：这个动作可以增加肌肉的柔韧性，从而刺进血液循环，提高基础代谢能力，而且，对于消除脖子和肩膀疲劳也有很好的效果。