减肥大全
简单瘦手臂动作 跟松弛手臂说拜拜
一 俯身手臂伸展运动
坐在椅子的边缘上,膝关节弯曲呈九十度,双脚放平,双手握住小哑铃,双臂下垂,肘部微微弯曲。
同时,上身俯下,握住哑铃的双臂位于左右踝关节的外侧。收缩上臂外侧的肌肉,双臂像鸟翅膀般展开,直到上臂和肩膀平衡。
这个动作坚持两秒钟,然后双臂慢慢放下,重复十次。
二 哑铃提升运动
站直,两脚分开和肩膀同宽,两手各握住一个哑铃,手臂伸直,高举过头,手肘尽量贴着耳朵,直到脑后。
慢慢向上提起,到达你的极限后,再慢慢放下。重复十五次。
三 仰卧挺身运动
坐在地上,上半身抬头挺胸,腹部肌肉收紧,肩膀用力,肘部微微弯曲,手掌朝前,膝关节弯曲。
身体自然地向后躺,手臂往内夹,手肘弯曲向后压。肩部不能同时运动,要控制肩膀的稳定。
重复十五次,休息一分钟后再来两遍。
除了坚持以上小动作,一些助瘦食物也是必不可少的哦!
简易瘦臂食物
洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
植提纤:多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。
番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
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