三组瘦手臂瑜伽动作 摆脱蝴蝶臂困扰

手臂肌肉松松垮垮，乍眼一看就像一只蝴蝶一样，非常让人苦恼。怎样才能甩掉蝴蝶袖呢？今天小编教大家做几个瘦手臂瑜伽动作，让你摆脱蝴蝶臂的困扰。赶紧学起来吧！

● 手臂紧实瑜珈术.Part I

预备：双手向后交握 置于臀部上方
Step 1. 吸气 双手向上延展 锁骨挺出来
Step 2. 再次吸气 身体转向右边维持5~10次的呼吸，吸气，将手臂伸直向上延展，把锁骨挺出来，接著，再次吸气，身体转向右边。
Tip：维持手臂向后拉长，延展手臂内侧肌肉群。保持5~10次的呼吸，身体回复至中间。
Step 3. 吐气 身体转向左边(换边动作)
Step 4. 吸气 身体转正；保持上胸往前挺出
Step 5. 吐气 手臂、肩颈放松
作用：延展胸大肌，美化锁骨线条。
● 手臂紧实瑜珈术.Part II
Step 1. 双手手肘并拢于胸前
Step 2. 背部往上挺直 保持5~10次呼吸
保持双手手肘在胸前拼拢，再将背部往上挺直，保持手肘、手掌贴合，让胸口朝斜上方维持5~10次的呼吸。

Step 3. 吐气 放松

Tip：依个人肌肉延展度，手臂上提幅度若只有1公分，一样有效果喔！
Tip：停留时，保持手肘夹紧，不断延展手臂肌肉。
● 手臂紧实瑜珈术.Part III
作用 ：1. 延展手臂后侧肌肉线条
2. 刺激淋巴循环 减少上半身水肿
Step 1. 盘坐 将毛巾绕到背后 分别抓住两端
Step 2. 右手肘朝向天花板 背部拉长延伸
分别抓住毛巾的两端后，右手臂的手肘朝向花天板的方向，将背部拉长延伸，保持5~10次的呼吸，手臂有微酸的感觉。
Step 3. 换边动作
Step 4. 吸气 右手放开毛巾 吐气 放松 透过简易的瑜珈动作，希望大家都可以早日摆脱脑人的粗手臂喔！
想要甩掉蝴蝶袖，日常多练习上面的瘦手臂瑜伽，坚持练习，轻松甩掉手臂赘肉，打造纤细手臂！