10个瘦手臂运动 神速瘦出纤美玉臂

来源:减肥知识网 时间:2023-10-05 12:35:58 责编:专业减肥顾问 人气:611

对于办公室OL来说,长时间的久坐容易导致手臂脂肪赘肉增加,那么如何才能消除手臂上的多余脂肪呢?下面小编就要跟大家一起分享一组瘦手臂运动,帮助大家快速消除手臂赘肉。

运动1

1. 双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。

2 双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

运动2

1.两手各持哑铃,左腿往前迈开一大步,右腿往后伸直

2.右手往右边侧平举,与肩平行。重复做12次,然后换边进行

运动3

时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动,直到手臂酸了再停下来

运动4

可以做些户外慢跑,打打羽毛球也是可以的,但是注意运动后不要过多饮食.

运动5

瘦穴指压法 针对特殊部位的穴位进行刺激,能加速脂肪消耗及代谢速度,以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次,配合瘦身霜或精油效果更好。

运动6

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

运动7

做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。

1. 坐在温水浴缸里,让身体微微发热;

2. 将浴盐涂抹在手臂上;

3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

4. 再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。

运动8

准备动作:坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

1将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

2弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

运动9

1.伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

运动10

水瓶手臂自然下垂身体两侧,右手利用手臂力量向身体左侧弯曲,要不头部不要移动,手方向一次,手紧握水瓶,双手向后360度旋转手臂,最后回复到最初位置,手握水屁股于腰间上臂与小臂成90度,保持小,大臂间的角度同时向后太高上臂,左手反向一次。

这就是我为你们带来的减手臂的方法,说了这么多,还是两个字——坚持。