减肥大全
春夏将至 怎样快速瘦手臂
导读:别以为天冷穿了长袖衣服就能把手臂赘肉给藏住,这只是自欺欺人!夏天说来就来,短袖吊带那是注定要穿的,到时候你粗壮的麒麟臂还能藏得住吗?还是赶紧来跟着如花学习如何快速减手臂吧!
【三分钟按摩 瘦出纤细手臂】
很多美眉都有手臂粗壮的烦恼,其实,减手臂最好的方法是通过按摩来消灭赘肉哦。跟着小编学习手臂按摩法,每天3分钟,让你轻松摆脱蝴蝶袖烦恼!
三分钟按摩 瘦出纤细手臂
第一步--轻擦皮肤
先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。注意:不要太用力,只是轻擦。
第二步--揉燃法
用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。
第三步--穴位指压
手腕至肩部有几个减肥穴位,应由远端开始依次指压。
阳池:
是位于手背部的穴位。将手腕背曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中央,它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。
曲池:
位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵:位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压,每2~3秒略停,必须有节奏的进行。左右各做10次。
【手臂伸展式 告别“拜拜肉”】
手臂上的“拜拜肉”如果只能靠宽松的衣物遮挡,那就真杯具了。小编教你一个入门级的简单瘦手臂瑜伽动作,不需要专业的老师和器械,在家也能轻松把手臂瘦下来!
手臂伸展式 告别“拜拜肉”
1)两脚并拢,山式站立在垫子上,双手自然放松自然放在双侧,眼睛注视着前方。
2)抬起双手往上,居高过头,合掌。
3)双手十指交握,握成拳头状,吸气。
4)然后呼气的时候把手腕往上推,眼睛往上看,臀腹部保持收紧,保持3分钟,或者是保持15~30个呼吸左右,初学者可以保持10个呼吸。
5)呼气的时候两手向两侧打开。
6)然后放下来,自然放落在体侧放松。
【小s教你巧用毛巾去蝴蝶袖】
小S(微博)对减肥的执着可以说魔鬼级的,她的那句“要么瘦,要么死”燃起了多少美眉的减肥斗志!现在就跟如花(微博)一起学习小S的毛巾瘦臂操,坚持下来一定会让你惊喜!
小s教你巧用毛巾去蝴蝶袖
1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。
2、将毛巾对折。用双手抓住两端。
3、将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。
4、将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。
5、可交互做4次。
【四种简单瘦臂妙方 两周见效】
微博达人莱莱libra(微博)推荐四种简单的瘦手臂妙方,只要坚持做超过两个礼拜,就能减掉手臂上的脂肪,锻炼出一点结实的臂肌,到时候可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂唷!
四种简单瘦臂妙方 两周见效
第一种瘦手臂妙方:
1、手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方:
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第四种瘦手臂妙方:
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。
此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
天下没有丑女人,只有懒女人喔!只要持续做运动,拥有美臂不是梦!但在做这种动作之前,别忘了先行暖身操,否则会有运动伤害之虞。
【Kevin支招 饭后瘦臂小动作】
可能你很忙,没有闲暇时间专门用来减手臂,那么Kevin老师(微博)支你一招,只要每天饭后练练以下的小动作,就能紧实手臂线条,还能缓解OL的肩颈不适哦!
Kevin支招 饭后瘦臂小动作
吃过午饭先不要著急坐下!站立半小时可防止长小肚噢!站立时,你可双手在胸前这样交叠,然后用力抬高到你的极限位置停住,控制15秒左右,放下后再重新来一次,如此重复5次,锻炼“拜拜袖”手臂的同时还可以缓解长期伏案工作造成的肩胛肌肉紧张。简单的一个动作,一举三得噢!已经坐下的你快点起来吧!
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