三招瘦手臂 赶走“蝴蝶袖”

对于很多想瘦身减肥的人来说，减重是瘦身的第一步，但是不能忽略对形体的雕塑，瘦身不单是体重一个指标，关键好是要有完美健康的曲线，下面小编就要告诉大家在瘦身的时候如何来锻炼肩背肌肉线条，帮助您在燃脂的同时还能达到消灭“蝴蝶袖”的作用。

动作一：哑铃侧平举

站立，双手垂在体侧、持2～8公斤重的小哑铃，向身体两侧上抬双臂。

动作二：哑铃前平举

站立，双手垂在体侧、持2-8公斤重的小哑铃。如果没有哑铃，可以用方便握持的重物替代，比如书籍、饮料瓶等，匀速将双臂向前抬起至与肩同高，暂停，然后缓缓下放；

动作三：哑铃俯身侧平举

站立，双手垂在体侧、持2～8公斤重的小哑铃，需要俯下上身，两臂向两侧张开至与地面平行。

tips：这三个动作可以按顺序每个动作训练两组，每组12～15次。它们能分别锻炼肩臂部的前、中、后三部分肌肉，促使血液携带更多的营养奔赴肩部，生长出更圆润隆起的性感双肩臂，这是最好的减肥方法了。