三式减肥操 瘦腿收腹又瘦手臂

第一式：

1、双脚张开与肩部同宽，身体挺直站立，保持吸腹状态，双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶（哑铃也可以哦），弯曲双手手肘让手臂上部与肩部在同一直线上，双手掌心朝外，动作持续20秒。

2、双脚张开与肩部同宽，身体挺直站立，保持吸腹状态，双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶，左手弯曲手肘举起瓶子，右手往上伸直举起瓶子，双手掌心均向外，然后抬起左脚抬起至臀部高度踢向右边，右腿保持直立，动作持续20秒。

3、双脚张开与肩部同宽，身体挺直站立，保持吸腹状态，双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶，右手弯曲手肘举起瓶子，左手往上伸直举起瓶子，双手掌心均向外，然后抬起右脚抬起至臀部高度踢向左边，左腿保持直立，动作持续20秒。 

4、双脚张开与肩部同宽，身体挺直站立，保持吸腹状态，双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶，弯曲双手手肘让手臂上部与肩部在同一直线上，双手掌心朝外，动作持续20秒。（重复第一步的动作）

第二式：

1、双脚并拢，身体挺直站立，保持吸腹状态，双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶，然后自然放下至两边的大腿外侧位置，双手掌心朝外，眼睛看着前方，动作持续20秒。

2、两只手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶，迈出右腿往前呈弓步形状，左腿微微曲膝往后伸出，脚尖着地，然后举起双手向前举起至双手与肩部在同一高度上，两个瓶子放在一起，动作持续20秒，然后换边重复动作。

第三式：

1、拿一个健身球放在离身体约10cm的右边的位置，双脚微微张开站立，身体挺直，然后上身往右边下弯，用按住健身球，动作持续20秒，然后换边重复动作。 

2、双腿并拢，身体挺直站立，双手五指张开拿着健身球，然后双手往前伸出至肩部高度位置，然后抬起右腿往前踢出至臀部高度，动作持续10秒，然后换边重复动作。