端午三天假 告别老虎背

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    端午假期已经到来，外出旅游和回家探亲的人也都准备好了。如果你没有打算出门，宅在家里又不知道做什么，那就跟小编一起学学三日瘦背的方法吧。

    背部是平时运动量最少的部位，因此很容易长肉。厚厚的大肉背总是让男生们嘲笑，吊带和抹胸裙，性感的露背装更是只能在想象中衍生的事。其实瘦背很简单，只要三个小动作，端午三天假就在家里好好练习练习，性感美背就是你的咯！

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    起床第一式：拉伸脊背 中国减肥网 .jianfei

    这个姿势是来自瑜伽的基础动作，一夜的睡眠让脊背得到充分延展。躺在床上你不需要再做准备工作，只要把被子掀开，全身伸直正面朝下趴在床上。双手与肩同宽撑住床面，不挪动双脚和身躯，直接把手肘伸直。

    此时要睁大眼睛看着天花板，自然轻松顺畅的呼吸。瑜伽的眼镜蛇式，能有效拉伸脊背，帮助背部肌肉运动。同时还能延展颈部肌肉，帮助淋巴排毒，清晨花几分钟做做这个姿势，瘦背效果显著。

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    餐后第二式：消耗热量

    饭后一小时是微锻炼的最佳时段，此时食物开始进入消化中期的供能阶段，拿5-10分钟来做做肩背运动，能有效消耗多余热量，预防脂肪堆积。靠墙后与其平行，抬起左手同时抬起右腿，平行向前伸直，坚持30秒后换另一边。平衡能力好的女生可以不用靠墙，效果更佳。

    同时抬手抬腿的运动能有效运动到肩背肌肉，在手臂和腿部都处于紧绷状态时，背部其实也被拉伸了。这个动作还能帮助减少大腿内侧和手臂上的拜拜肉，促进肠胃消化，一举多得哦。

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    睡前第三式：助眠猫姿 中国减肥网 .jianfei

    瑜伽中的猫姿就是模仿猫咪设计出来的，双手双脚平行跪在床上，让背部平行放松。吸气时向上弓背、低头，吐气时收腹弯腰、抬头。这个姿势能放松肩颈和脊背神经，加快背部血液循环，对放松大脑很有效。

    这一式之所以在睡前做，因为它能放松神经有助睡眠。睡前运动燃烧的热量是平时的几倍，猫姿是有效改善背部曲线、收紧腹部肌肉的姿势，一呼一吸为一组，一般10组即可达到理想锻炼效果。