如何快速瘦背部赘肉 5招赶走虎背熊腰

如何快速瘦背部赘肉？背部是除去腹部外，脂肪最喜欢的部位，而且也是最不容易消除的。有什么方法能够帮助快速消除背部的脂肪呢？

如何快速瘦背部赘肉 提膝练习

原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。

然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。

如何快速瘦背部赘肉 游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。

如何快速瘦背部赘肉 扩胸运动

双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体；向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。

如何快速瘦背部赘肉 匍匐爬行

是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：

1）俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

2）左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

3）两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1.5分钟。

4）有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5）沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1.5分钟。

6）交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

7）交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

如何快速瘦背部赘肉 瑜伽瘦背

瑜伽是属于一种非常轻氧运动，能够在轻柔的动作中促进身体部位的伸展，瑜伽动作讲究的就是身体气息和动作的相互结合，让身体在最舒服的状态下进行最快的瘦身效果，背部也是一样，很多的动作都是能够帮助背部得到快速的拉伸，比如手蛇形的瑜伽动作，身体平趴在地面上，身体的头部和腿部都抬起腰部保持不动，背部收紧着，这样的动作是能够有效的帮助背部脂肪燃烧，快速让背部瘦下来！

如何快速瘦背部赘肉，背部脂肪不容易减，那就做上面几个瘦背运动吧，轻松瘦出美人背！