瘦背的瑜伽动作 4式美成“背影杀手”

瘦背的瑜伽动作有很多，下面主要介绍4式瑜伽动作让你美成“背影杀手”！

瘦背的瑜伽动作一、三角转动式

1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10~30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。(注：背不要弯曲。)

瘦背的瑜伽动作二、侧撑式

1、将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

2、向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。

3、慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。

瘦背的瑜伽动作三、兔子式

1、双跪撑，双手置于膝前部。

2、 呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。

3、 吸气同时，抬起臀部，头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时，深呼吸，保持10秒。

功效：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部和背部有效。

瘦背的瑜伽动作四、鹫式

1、 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。

2、左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

3、自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。

功效：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。

想要拥有背影杀，上面4招瑜伽动作赶快练起来。