3组简单动作 练出性感背部线条

工作时间长、少运动、更有许多吃吃喝喝的交际应酬，这些都一一导致上班族下半身肥胖水肿，身体曲线消失等问题。这三套瑜伽动作做起来既不累，又能放松因平常工作而疲惫的身体。习惯做瑜伽的人不仅能保持体态，就连心灵的“赘肉”也消除了。事不宜迟，跟着小编一起动起来吧！

塑造漂亮的背部V线条
这套动作不仅可以收紧大腿和小腿的肌肉，还可以达到提臀的效果。爬型的姿势并不难做，腹部也没有负担。效果的话，腰部变柔软了，腿部的肌肉力量也就增强了。另外，这个动作还能缓解肩部、背上的酸痛，消除下半身的疲惫。
效果
巨大的腿肚、臀围的紧缩效果。紧实背部肌肉，打造性感紧实的背部线条。
注意点
腰部不要弯曲，肩膀不要用力，放松并伸展肩膀。
1.两手打开，手背朝上，与肩膀同宽，膝盖跪地呈四肢着地的姿势。小提示：膝盖痛的人可以用瑜伽垫或者是毛毯垫着。
2.一边吸气，一边右脚向上伸直，目光向前，拉伸侧腹的肌肉。这时，腰部不要过于弯曲，右腿尽量向上伸直，提升动作的质量吧！
3.一边吐气，一边弯曲右膝，同时头低下，额头与膝盖尽量靠近，拉伸背部肌肉。就这样，慢慢重复5次动作，相反方向亦同样动作。

瞬间拥有优美的下半身线条
这个动作，乍一看上去很简单，但其实在单膝的基础上做扩胸的动作，并且保持平衡是一个相当复杂的姿势。身体的重量要落在哪里？骨盆的朝向是？视线投向哪儿？姿势是稳定的吗？这些方面的协调是有必要的。刚开始不平衡也没关系，好好面对自己的身体，试着自然地保持平衡，等到能做到漂亮的姿势，肌肉的含量也提高了。
效果
能放松屁股，股关节周围可动范围能不断扩大。消除背、腰、腿的疲劳，提高集中力。
注意点
骨盆与地板平行，肩膀不要用力，放松。
1.两手打开，手背朝上，与肩膀同宽，膝盖跪地呈四肢着地的姿势。小提示：膝盖痛的人可以用瑜伽垫或者是毛毯垫着。
2.右腿伸至与腰部同一高度，膝盖弯曲，左手向前伸直。这时，腰部不要过于弯曲，肚脐与膝盖两点一线保持平衡吧！
3.右边膝盖弯曲，用左手拿着右脚脚踝多次反复呼吸，保持平衡。
4.右脚离开屁股位置，敞开左胸，视线朝斜前方放下。就这样重复10次呼吸，回到原本位置。相反方向亦同样动作。

让心情平静下来的方法 最好是冥想！
冥想作为瑜伽的一大重点内容，在整个瑜伽的修炼中有着举足轻重的地位。冥想能够让身体和心灵得到放松，获得一种深层次的宁静，让体内各器官都保持良好的运行状态，从而达到减肥的效果。
基本的冥想的方法
坐姿
莲花座、正坐均可。挺直脊梁骨，舒适稳定地坐下。身体僵硬，没办法伸直脊梁骨的话，在屁股底下铺坐垫也OK！
时间段
最佳时间是早晨或者黄昏，不过根据自己行程安排也可以。
时间
刚开始可以做5分钟到10分钟，慢慢地可以适当增加时间。
注意！
冥想时一定要在一个幽静的环境，不受外部干扰的地方，可以利用音乐、香氛、蜡烛等道具。