6招击退背部赘肉 做性感“背影杀手”

一说起瘦身,妹子们是不是立刻都只想到瘦腿瘦腰瘦肚子了呢,却往往忽略了长年累积的背部赘肉!下面6招教你轻轻松松去除背部赘肉,重现完美背影!想要拥有美背，就先来瘦背吧！

单脚姿势
1、两脚张开至于盆骨同宽，两手叉腰
2、右脚向上抬起45度，重心移至左脚和臀部
3、保持右脚抬起45度角的状态，左脚最大限度弯曲下蹲，均匀呼吸
4、缓缓呼吸，左脚恢复至直立姿势，此动作重复10次后两脚动作交换再重复10次
踮脚尖姿势
1、两脚张开至于盆骨同宽，两手叉腰
2、缓缓呼吸，膝盖弯曲成145度角，此时重心完全在脚掌
3、保持膝盖弯曲的姿势踮起脚尖，吸气的同时膝盖恢复伸直，慢慢呼气恢复至一开始的站立姿势，此动作重复10次。

正坐姿势
1、脚背紧贴地面，膝盖弯曲成正坐姿势，眼望正前方
2、臀部离开地面脚尖着地成跪立姿势，此时两腿张开至与盆骨同宽，两手叉腰
3、缓缓呼吸，重心向后，臀部尽可能贴近小腿(此时应注意不要完全坐下去)，然后抬起臀部恢复至跪立状态(动作过程中注意收紧臀部)，此动作每组10次，重复3组
游泳姿势
1、肚子紧贴地面，双脚张开至与盆骨同宽趴在地上，双手撑地使上身直立，眼望前方
2、缓缓地抬起双脚
3、如游泳时踢水一样两脚上下快速反复踢一分钟

桥式姿势
1、平躺在地上，膝盖弯曲至45度，两脚与肩同宽，两手轻轻握拳，手臂和手肘成90度放至腰间
2、脚底紧贴地面，手臂撑地，最大限度抬起臀部和腰，收紧腹部和臀部
3、吸气的同时腰和臀部缓缓放下，然后双脚并拢向上收，双手抱紧双脚，缓缓呼吸。此动作每组25次，重复2组
小狗姿势
1、两手与肩同宽，手掌撑地，两脚并拢跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度
2、缓缓呼吸，上身保持不动，膝盖保持90度姿势向上抬起右脚
3、均匀呼吸，放下右脚，使右腿大腿尽量贴近肚子，此动作重复25次后，换左脚重复25次
以上为大家介绍了6组美背动作，有助矫正体姿消除虎背熊腰，想要拥有美背，就赶紧行动起来吧！