美背伸拉减肥操 打造白皙纤细白面背

来源:减肥知识网 时间:2023-10-05 12:33:04 责编:专业减肥顾问 人气:

如何减肥瘦背,在清爽的夏天,能穿上性感的露背装呢?“背部拉筋减肥操”能让胸肋关节张开,骨盆闭合。能很好的锻炼到背部,紧实背部肌肉!这样的减肥方法口碑很不错的!你还在为如何减肥瘦背发愁吗?


背部拉筋减肥操 健康享瘦

掌心相对背部拉筋减肥操

“背部拉筋减肥操”有“十指交扣”及“掌心相对”两种动作,搭配不同的呼吸法,请每天早午晚三餐前各做一分钟,你一定会慢慢感受到身体的改变。

1 预备姿势

保持微笑,以愉快的心情开始动作。双脚打开与肩同宽,脚尖往外转约45度,脊椎挺直身体勿前弯,保持自然呼吸预备。

2 掌心相对,吸一口气

手掌相对,双手慢慢往上举直,十指张开,膝盖不要弯曲,脚跟勿抬起。

3 慢慢将气吐尽

此时胸廓是闭合状态,会自然地进行腹式呼吸,头部一边往上仰,身体也略往后仰,一边深深吸一口气至腹部隆起,一次深呼吸约15秒,总共进行4次。

掌心相对,背部拉筋,搭配腹式呼吸,一次吸吐约15秒总共做4次。

4 放松全身的肌肉

接著将身体左右侧弯稍做停留,再将身体尽量往前弯,伸展并放松背部的肌肉,每次约停留3~5个呼吸。

如何减肥瘦背:背部拉筋减肥操操能锻练以“竖脊肌”为主的全身慢肌,提升基础代谢量,促进脂肪燃烧。而且,“慢肌训练运动”的效果能促进生长激素分泌,进而产生燃烧脂肪及抗衰老的效果,这个架构就是“背部拉筋减肥操”能够瘦身成功的秘诀所在。