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纤瘦美人肩 夏日养成法
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:32:52
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夏日炎炎,抹胸的裙装和衣衫、吊带裙装、露肩装是不是时时刻刻吸引着你?纤瘦的香肩会让人觉得你小巧精致,充满女性魅力。中国减肥网 .jianfei
快来学学夏日最新最快速的瘦肩方法吧,把恼人的‘虎背’和‘红烧肉’都赶走,穿上露肩的性感衣装,让男人们都为你的香肩尖叫吧。
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第一妙招:踮脚尖+抬手臂
锻炼部位:手臂后侧、肩胛骨、后背
具体方法:双脚踮起来,尽量离地高一些,双手同肩宽笔直地举过头顶,尽可能把全身的线条拉长、拉紧。采用腹式呼吸,呼吸的频率尽量低,每一口呼吸的时间尽量拉长。如果平衡感不是很好的女生,可以背靠着墙壁或者衣橱,习惯之后可以尝试独立站立,效果非常好。
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第二妙招:扎马步+平举手臂
锻炼部位:手臂、肩颈、大腿外侧
具体方法:两腿大于肩宽分开,半蹲呈扎马步的姿势,双手伸直向前平举。注意上身一定要保持笔直不要驼背,这样才能锻炼到肩颈部位。如果力量比较强的女生还可以在手上拿哑铃增加手臂负重,瘦手臂也很明显。
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第三妙招:时针式+重复30次
锻炼部位:肩膀、手臂、后背
具体方法:双脚并拢直立站立,手臂向两侧伸直形成十字。吸气时双手笔直地向头顶靠拢,最终合成一竖,然后呼气缓慢放下手臂回到十字式,同样的姿势重复30次左右,能有效缓解肩颈疲劳、紧致肩部肌肉。中国减肥网 .jianfei
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