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10种超简单瘦腿方法 两周小腿瘦一圈
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:27:18
责编:专业减肥顾问
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深蹲
郑多燕都推崇的瘦腿方法!先将双腿微张开然后慢慢蹲下,不要蹲得太低,令大腿有酸酸的感觉就是合适的角度,每次维持一分钟。
侧身抬腿
懒人可选择这个瘦大腿外侧的方法,因为这是可以边看电视边做就可以完成的运动,每次大约50-200下。空气单车
有效锻炼大腿肌肉的方法:躺着然后把脚抬起,双脚做踩单车的动作,做20-100下。然后再做双腿开合的动作,大约80-100下,这样就能够达到瘦大腿同时瘦臀部的效果。
靠墙抬腿
这是一个非常好的消水肿方法!把双腿呈90度靠墙抬起,坚持每天做15-30分钟,对瘦小腿非常帮助。伸直腿坐
这是一个不论在家或在办公室都可以练习的瘦腿运动~ 首先半坐在椅子上,然後双腿向前伸平,上身保持挺直,如果觉得很难做到,可以用扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,同时锻炼腰背,对坐太久腰酸背痛也有明显的帮助。
快走
快走减肥是比跑步更有效的瘦身方法,而且是最简便和最经济的带氧运动,每天30-60分钟,持之以恒不单可瘦腿,全身脂肪都会燃烧。泡脚
泡脚好处有很多,对瘦腿也绝对有功效!用大约40℃的热水浸泡双脚时,可轻柔按摩脚掌,然后再在小腿肌肉上下按摩,这样可加速新陈代谢,从而排走积聚在体内的废物,每次泡10-15分钟,如果能天天做就更好了。
浸浴
浸浴和泡脚的原理差不多,而且在短短的15-20分钟内已可提高血液循环。如果没有时间或空间浸浴,也可用淋浴代替:先用热水冲洗两分钟,一边帮大腿按摩;然后换冷水再冲两分钟,继续按摩大腿,这样就可以促进大腿的血液循环,帮助燃烧多余的脂肪,从而达到瘦腿目的。小腿按摩
按摩可避免腿部的赘肉发展成为肌肉,透过用力的按揑(以感到会酸痛为标准)从而让肌肉变软。可由脚踝开始,经过小腿到膝盖,由下而上的按摩,按摩时双腿尽量放松,每次最好维持10-30分钟。
敲胆经
胆经就是大腿外侧这四点,敲胆经可以使毒素由大腿外侧的胆经上排出。从大腿近腰的位置开始,往下敲或拍打50-200次,这样可直接使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管宽松了~
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