简易瘦腿操 8个动作击退腿部赘肉

拥有一双纤细美腿是每个爱美女士的梦想。想要瘦腿最简单的方法就是做瘦腿运动，通过做瘦腿运动锻炼腿部的肌肉。下面小编就来教你一套瘦腿操，八个动作帮你瘦大腿又瘦小腿，帮你打造明星般的匀称笔直美腿。
臀部肌群训练
预备：双脚打开 与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂垂直地面，腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后伸直，以右脚脚尖点地。
动作：缓缓吐气 同时将伸直的右脚上抬，然后慢慢吸气还原。
备注：在整个动作过程中，身体不可向左倾斜或晃动。
大腿后侧肌群训练
预备：俯卧，双 脚向后伸直。
动作：缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部，然后慢慢吸气还原。
备注：由于此动作强度较 低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。
大腿外侧与臀部肌群训练
预备：侧卧，头 靠在伸直的左手臂上，以右手协助维持身体的稳定，右脚伸直略微离地。
动作：缓缓吐气同时将右脚上抬，然后慢慢吸气还原。
备注：在整个动作过程中，身体应固定不晃动。由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。大腿内侧与腹部肌群训练
预备：双脚伸直 交叉向上，双手置于两侧协助维持身体的稳定，腹部收紧，背部紧贴于地面。
动作：缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开，然后慢 慢吐气还原。
备注：在整个动作过程中，上半身应固定不晃动。
大腿内侧与上臂前侧肌群训练
预备：双手紧握 浴巾上端，双膝併拢夹住浴巾下端，腹部收紧，背部挺直。
动作：缓缓吐气同时双手尽力将浴巾上拉，双脚则用力将浴巾夹紧固定， 手脚拮抗用力约5秒后再慢慢放松。
备注：避免闭气用力，身体也不可向后倾倒。
大腿内、外侧与臀部肌群训练
预备：二人相 对而坐，一人将双脚併拢置于另一人双脚之间，二人腹部收紧，背部挺直。
动作：缓缓吐气，双脚在内者尽力将双膝张开，双脚在外 者则尽力将双膝夹紧，二人拮抗用力约5秒后再慢慢放松。
备注：避免闭气用力，也不可突然用力或放松。大腿前侧与臀部肌群训练
预备：双脚打 开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死（不要完全伸直），腹部收紧，背部挺直。
动作：缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面，然后慢 慢吐气还原。
备注：在下蹲时，上半身应适度前倾，使膝盖前缘的垂直线不超过脚尖
小腿后侧肌群训练
预备：双脚打开 与肩同宽，脚尖朝前，以前脚掌站立于阶梯前缘，腹部收紧，背部挺直。
动作：缓缓吐气同时尽量提高脚跟，然后慢慢吸气同时尽量 将脚跟放低。
备注：需在平稳的固定物上实施，注意安全。