最全的瘦腿方法 坚持一周立变细腿

不管是哪种肥胖腿型，都要从饮食和运动两方面下手来瘦腿。今天小编就从各方面总结了瘦腿的最有效方法来帮助各位瘦腿，想瘦腿的MM们可千万别错过哦！

日常瘦腿小妙招
泡脚
泡脚配合腿部按摩，能让腿部的血液循环进入良好的状态，保证腿部的畅通，让肌肉更加放松，能让腿部经络更加舒畅。每天坚持30分钟，能有效的防止脂肪堆积。
多散步
腿部的肥肉可能是因为长期坐车造成腿部脂肪堆积，最终显得粗且壮。有时间时，可以选择多运动一下，多散步走动，多抬腿。可以达到瘦腿的效果，可以塑造体型，拒绝长期坐着，长期蹲着，都会造成下身学业不循环。
瘦腿运动小妙招
简单按摩
每天10分钟的按摩，能让腿部血液循环更加健康。
每天晨起，将两条腿重叠交叉，将左腿的腿肚子放在右腿膝盖，上下来回摩擦挤压，以达到按摩的效果。或者在办公室坐着以同样的方式，也是可行的。

椅子法瘦大腿
对于长期坐办公室的人来说，腿部是最容易缺乏运动而变胖的，可以利用坐着的时间，来消除疲劳。
臀部坐靠前位置，双手扶在椅子两侧，固定身体，抬起一只脚并且固定保持水瓶伸至，让膝盖保持30秒。接下来，换另一只脚做同样的动作。
腿倒立
睡觉前半个小时保持腿部倒立，能让脂肪减少并且消除水肿。整个身体平坦，将腿部收紧靠着墙面，让上半身与腿部保持90度，每15分钟之后将腿放下来休息两分钟，每一次为一个循环，长期坚持有不错效果。
拒绝二郎腿
跷二郎腿最容易造成腿部脂肪堆积，腹部肥肉也会快速堆积，造成腿部血液不循环，新陈代谢变得缓慢，毒素不能及时排出来。
晨操三分钟
3分钟晨操首先叉腰，然后双腿分开站立，腰部向左右移动，拉动脚步肌肉，同时收紧臀部，能有效的晨练。
上下楼梯法
每天保持正确姿势的上下楼梯能有效达到减肥效果，踏上二级阶梯，保持腹部紧凑，背部挺直，腿部吊起拉直，加速脂肪消耗。

瘦腿饮食小妙招
饮食调节
有些食物会令腿部出现水肿，生活中食物以清淡为主好，多吃水果蔬菜，比如香蕉、紫菜、菠菜等等。帮助腿部多余的水分排出，防止脂肪堆积，水肿。
薏米水
对于水肿型腿每天饮用两碗薏米水有非常好的效果，当然，这个方法只是针对水肿型的肥胖。
饮食少盐
盐分摄入量过多会造成腿部水分堆积，每天摄入盐分不超过10克，能预防腿部脂肪堆积。
咖啡瘦身法
选用适量咖啡粉，与按摩油调和，用螺旋状的方式按摩大腿。咖啡粉能促进血液循环，避免蜂窝组织产生。