简单瑜伽 重塑腿部优美线条

想要瘦腿美腿的MM就一起来看看下面这组瘦腿瑜伽运动，帮助你美化小腿，重塑腿部完美线条，纤细美腿亮出来。

鹰式：可以使脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力
做法：
1、两脚并拢，站直，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边，身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°，视线向前方固定。
2、两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度，膝盖慢慢弯曲下去。
3、右脚抬起，脚尖放在左小腿背的脚踝位置，这时候上半身要尽量挺直，姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。
犁式：消除下半身浮肿
1、正趟在地上，两手在头部两侧伸展，手背贴着地面，手掌向着天花板。
2、然后双脚抬起，一直往头部方向移动，直到手尖触碰脚尖，手和脚都尽量拉伸。

牡蛎姿势：协调下半身肌肉
1、正直地站着，两手抬至肩膀的高度、水平展开，掌心向着正前方，吸气的同时，右脚弯曲，膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。
2、呼气的同时，两手交叉抓住脚掌，上半身先前探。
3、吸气的同时，被抓住的腿的膝盖伸直，整条腿伸展开来，维持身体平衡。
4、呼气的同时，手肘弯曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到额头触碰膝盖，维持姿势并调节呼吸之后，换腿进行同样的动作。
倾斜三角姿势：塑造下半身线条
1、两腿以两倍肩宽的幅度打开，两手向身体两侧打开，手掌向下，右脚转向右侧方向，左脚的脚趾稍微地转向内侧。
2、右脚90°弯曲的同时，视线转向右侧，身体保持面向前方。
3、右手下降到右脚位置，左手向上做伸展运动，头部往左边方向，注意左腿膝盖不能弯曲，左盆骨要尽量地展开。

鹭式姿势：重塑小腿线条
1、曲腿坐在地上，右脚贴地，左脚抬起，左膝盖向着胸口的方向，两手十指交叉握住前脚掌，臀部紧贴地面，脊椎挺直，视线向着正前方。
2、吸气的同时，右膝盖慢慢打直伸展，左后脚跟要抬至胸部的高度。
3、呼气的同时，右脚膝盖完全打直，维持脊椎挺直状态。
4、右脚和上半身尽量靠近，完成姿势之后，调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。
瘦腿三不要
为了拥有纤纤玉腿，你是否用过很多方法都没成功？那就有可能犯了瘦腿错误了！3大常见瘦腿不良习惯，看看你有没有犯了其中一两个。
（1）忌穿小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
（2）忌对脚部干燥不作处理
尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。
（3）忌不穿或少穿袜子
春夏季节，因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。