塑造完美臀部轮廓 提升迷人翘臀曲线

一个完美的臀部线条会让你整个人看起来sexy而又火辣，可是扁平的臀部却让你失去了展示身材的信心。瘦臀的方法是什么？小编分享几招教你如何翘臀，提升你的臀部曲线，打造属于你的电动马达臀。

一个完美的臀部是提升你整体曲线的重要组成部分，如果你身材足够纤细，但是臀部也是扁平无亮点，那你就算走在街上也不会引起人们的注意。如何打造一个sexy的完美电臀？小编来帮你！

5个提臀小招式

臀部绷紧

立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺。

双腿夹紧

立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使臀部感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的臀部变得紧实，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感翘臀。

立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺，从而练就出性感翘臀。

轻抓臀部

平趴在床上，双腿并拢伸直，双臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏，直至臀部略微发红，休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧，迅速瘦出小电臀。

提拉臀部

双腿微开站好，挺直腰身，双手背在身后，掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉，反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松瘦出翘臀。

指压瘦臀方法

指压瘦臀方法主要运用手指提拉臀部。手指全部并拢，呈弯曲状态，放在臀部下方，靠近大腿中央的位置然后将臀部左右两边的肉交互拉抬。同时扭动腰部还能瘦腰哦。注意拉抬的时候，左手向上拉，右手要向下移动。左右各提拉16次。

由于每个人腿型都不一样，因此在练习指压瘦臀方法时要注意提拉的幅度。X型腿的人要以臀部内侧为中心、O型腿的人则是要以臀部外侧为中心拉抬。

蜡笔小新式瘦臀法 快速打造完美翘臀

MM还记得蜡笔小新那个性感的臀部吗，学习蜡笔小新用屁股走路也能炼成紧翘的臀部呢。坐在平滑的地板上，双腿微微抬起，利用屁股的力量使身体向前移动。这个方法除了能翘臀还能矫正骨盆呢。移动的时候可以用双手来保持身体的协调。

拱桥瘦臀方法

这个瘦臀的方法适合在看电视时练习，平躺在床上，双腿弯曲稍微打开双脚，向上提起臀部保持5秒，然后放下，重复这个动作10次。抬起臀部的时候大腿要保持平行，双膝不能向外打开。这个方法对于瘦臀塑臀效果非常明显哦。

抬脚瘦臀方法

这个抬脚动作，不但能够有效瘦臀还能瘦腿呢。这个瘦臀方法最适合在看电视时练习。自然站立，将右腿向后抬起，然后放下，重复练习10次，然后再换脚重复动作。动作是不是很简单呢，MM在家不妨多点练习。