怎么才能让臀部变小 6个动作轻松打造小翘臀

长期坐着，臀部越来越大，怎么才能让臀部变小？5个动作帮你轻松减去臀部赘肉，打造迷人小翘臀。

1、仰卧举臀

仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

2、俯卧抬肩

俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

3、俯卧臂腿抬高

俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

4、手膝举腿

跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

5、双脚交叉

平躺在床上，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。

6、平趴提臀

平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。

所谓性感的身材无外乎前凸后翘，呈现“S”型，对于臀部肥大的人来说，怎样才能让臀部变小就成了关键的身材管理的一步，上面的6个瘦臀动作就会是你的最佳选择，想要瘦臀就行动起来吧！