如何消除臀部赘肉 7个动作减掉多余赘肉

平时太放纵自己，吃的多，动的少，肉肉全堆积在屁股上了，如何消除臀部赘肉？下面7个动作帮你减掉多余赘肉！

如何消除臀部赘肉 跪姿侧抬腿

手掌与肩同宽撑地，左（右）膝关节放置于肚脐下方，以双手掌与左（右）膝关节为支点保持平衡，右（左）脚伸直轻触后方斜45度角地面。抬起弯曲腿至臀中肌最紧绷，将注意力集中在身体中线，保持稳定后再将腿放回起始点小撇步 ：如果动作已经熟悉，可以在脚踝绑上有重量的沙袋，增加一点难度效果会更好。

如何消除臀部赘肉 臀桥法

脸朝上仰躺，张开双臂。接着打开双脚与肩同宽。使用肩胛骨当支点，一边注意大腿与腹部肌肉，抬起骨盘（屁股）直到肩膀到膝盖呈现一直线。重复这个动作50次左右（还没习惯的，可以减少次数循序渐进）。做习惯之后抬起一只脚或尝试使用弹力球，也会很有效果喔！

如何消除臀部赘肉 深蹲紧实臀部

这招比较简单，适合初学者尝试。首先，站姿，挺直腰背，双手在胸前相握，双腿分开与肩同宽。注意保持平衡，双脚及臀部慢慢向后坐，假想屁屁底下有凳子。前膊保持平衡，双手可合十，腰背保持挺直。下蹲的时候，注意膝盖不要超过脚尖的位置。尽量蹲深一点，蹲到大腿平行地面成90度的水平。重复动作十至二十下。

如何消除臀部赘肉 提升臀部线条

抬腿这个动作，一般人只会做侧腹抬腿，但抬腿时，额外进行往后抬腿的动作，便可全方位提升臀部线条。可单手依靠在台面上作支撑。配合呼吸，慢慢往侧面90度抬起脚。每边脚，每组3次，每次做10-20下。完成侧腹抬腿后，便可往后抬腿。每边脚，每组3次，每次做10-20下。

如何消除臀部赘肉 消除浮肿

这是一个温和的动作，但可改善血流量及循环，令下身消除浮肿，紧实臀部线条。先跪在瑜伽垫上。双手支撑整个身体，慢慢将脚往上抬起。当提起至90度时，会感觉到臀部有紧绷的感觉。慢慢将脚抬到最高的位置，停留两秒便可慢慢放下。每边脚可重复10-20次。

如何消除臀部赘肉 每天10分钟用脚尖走路

要改善臀部下垂的问题，可以脚尖走路，以刺激脚底的涌泉穴，达至紧臀的效果。建议由每天2-3分钟起，到习惯以後，每天10分钟以脚尖走路。

如何消除臀部赘肉 穴位按摩

承扶穴位于臀线底端横纹的正中央，指压5分钟可刺激臀大肌的收缩，有轻微抬高臀部的感觉。多按摩的话有紧致臀部的效果，同时可以改善臀部下垂的问题。