蜜桃臀养成记 小动作练出完美臀线

来源:减肥知识网 时间:2023-10-05 12:24:38 责编:专业减肥顾问 人气:
对于长时间久坐的MM来说,除了容易堆积的腰腹赘肉,还让她们烦恼的就是扁平臀了,看着身边都是身材姣好的女性,你是不是很羡慕呢?不想穿牛仔裤一点臀型都没有?那就跟着小编一起动起来吧!
后抬腿提臀
将健身球置于腹部下方,双手撑住地面,身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松;右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气保持;吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡;呼气,将左腿放下,同时也放松右腿,回到起始姿势。左右两腿替换练习。温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
快速提臀动作一
坐在毯子上,两腿并拢伸直,上身离开地面,用手肘撑着地,然后手放在髋骨部分。利用腰腹部的力量,将腿伸直抬起,脚尖绷直让脚面和腿成一条直线,然后顺时针划12个圈,逆时针划12个圈。这个动作不仅可以收腹,还能有效瘦腿提臀。
快速提臀动作二
自然站立,两脚分开与肩同宽,两手各举一个5-15磅的哑铃,放在肩膀的位置,手心面向前。然后膝盖稍微弯曲,上身保持直立然后慢慢弯腰,一直到上身与地面平行,坚持5秒钟后恢复原状。做这个动作8-10次,不仅可以锻炼腿部,也锻炼了上半身。环瑜伽球向后伸展
双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,睛直视前方;呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球;吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸;再次吸气时,双手重新抱住健身球,慢慢呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
哑铃瘦臀
双手各拿一个5-15磅的哑铃,自然站立将身体重心放在右脚上,然后左脚稍向后放,上身慢慢向前倾,但是要保持背部挺直,髋部稍微前倾,差不多与地面平行的时候停止,双手自然下垂,与肩部在同一直线上,然后恢复到开始位置。这个动作一边做12次,然后换脚再做12次,把腰部,腿部和臀部肥肉一网打尽。
臀部上提
仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上;吸气,双手按压地面,将臀部向上抬起,收紧大腿和臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球;呼气,慢慢将臀部放下。温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。完美蜜桃翘臀养成计划:
控制食糖少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要,糖会增强人体储存脂肪的能力,还会让人愈发不爱锻炼。脱水也会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。
不要久坐久坐会导致血液循环不畅,甚至会抵消运动的作用。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。为了不让身材被毁掉,最好每1小时候都起身稍微活动一下。
坐硬椅子对于需要长时间坐着的女性,一把硬椅子绝对好过足够松软的椅子,软椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的,会让人的臀部完全放松,出现变平变软的情况,甚至是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。
矫正走姿八字脚走路不仅不好看,持续这个动作走路还会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快。
淋浴按摩按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。在每天淋浴时,可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,长期坚持有助打造完美翘臀。