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什么动作能有效提臀 4招打造OL完美翘臀
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:24:32
责编:专业减肥顾问
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什么动作可以提臀,办公室白领长时间的久坐久而久之臀部就会变得比较的大而肥。下面四招让经常待在办公室的你,练出完美翘臀。
练出完美翘臀动作一:挥腿
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
练出完美翘臀动作二:跨腿
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
练出完美翘臀动作三:静态弓步
上身保持挺直,肩膀与背部放松,挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着,这样你就不会继续找下去)。挺身而出和你的右腿,降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角。保证你的膝盖前面是你的脚踝的正上方,而并非排挤出太远,并保证其他膝盖不接触地面。 保持体重在你的脚后跟,你推回到起始位置。重复做20秒,接着休息10秒钟。
练出完美翘臀四:相扑蹲
和你的脚宽站立,脚趾指出。 握住你的双手舒适地在你的胸前,以帮助你保持平衡,弯曲膝盖,降低臀部深,让大腿和地面平行。务必要保持体重回到你的脚后跟。
现在回升了,双腿完全伸直,挤压臀部在运动的顶部,获得最大的锻炼。重复做20秒,接着休息10秒钟。
上面四招教经常待在办公室的美女轻松练出完美翘臀!
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