夏季简单3招 练出迷人蜜桃臀

减肥的时候千万别忘记瘦PP啊！要知道，挺翘的PP不仅显腿细更显腿长。同样的体重，翘PP当然更凸显身材曲线，也更性感诱人。那么怎么瘦臀提臀最快最有效呢？
深蹲练美臀／半蹲动作
肌肉运动部位：臀部、大腿
运动次数：8~16次│可做2~4次
动作：
1.吸气 | 两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在後脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。
2.吐气 | 夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。
NG！注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。
优雅练美臀／芭蕾姿势踮脚蹲
肌肉运动部位：肩膀、臀部、大腿内侧
运动次数：一边8次│可做2回
1.吸气 |双臂伸直与肩呈一直线，膝盖至脚尖朝侧面张开，臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角，在踮起右边脚跟的状态下，臀部轻而短地下压三次，伸展大腿内侧与臀部肌肉。
2.吐气 | 如图双臂内收，同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。
※ 重复步骤1~2，记得要左右互换脚跟动作。
NG！上身的重心如果向前倾，NG！骨盘太紧的人要尽可能的张开，两脚尽可能的拉开距离，上身慢慢下压，使大腿与地面呈平行状态。招牌动作／三段式肢体摆动
肌肉运动部位：腹部、大腿
运动次数：8次│可做2回
1.两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。
2.双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。
3.双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。
※ 重复步骤1 ～ 3。
想要练出挺翘性感的蜜桃臀，除了坚持运动外，也要从日常小事开始改变哦！下面跟大家推荐几个日常提臀小妙招。
1.利用刷牙时间瘦臀
没时间运动？没关系，就是早起刷牙的几分钟都是可以瘦臀的哦！在刷牙或漱口时，整个身体要站直，两腿并拢，肩部要挺起打开，然后用力缩紧臀部，3秒钟后放松，再重复。2.洗澡瘦臀
洗澡的时间也别放过啦！在洗澡的时候，身体会变得暖和和柔软，同时血液也会加快循环，这可是最好的瘦身、丰胸时刻，首先在浴缸中放满温水，然后坐在浴缸中，让上半身和双腿呈垂直的状态，最后双腿绷直，坚持10秒后放松，再重复。
3.走路瘦臀
改变走姿也可以帮助塑造完美臀型。在走路的时候，大可以自信的将你的臀部扭来扭去，这样可以让你的臀部变得紧实，同时又可以锻炼臀部，但也别太夸张哈。
4.坐出美臀
久坐不动当然导致肥臀扁平臀的产生。日常生活中，最好是选择硬椅子来坐，因为软软的椅子容易让臀部放松，自然就变大、变扁。
想要挺翘又圆润的小PP，就从现在开始改变吧！趁夏天还没有过完，赶紧练出好身材来。