夏天露肉季 小运动练出迷人翘臀

很多瘦身中的女生都忽视了臀部曲线的重要性，身材曲线完美与否，臀部也占了很大的一部分。但很多人都有着扁平下垂臀的烦恼，究竟怎样才能练出性感蜜桃臀呢？
大部分女性臀围都超标！
我国计算出女性标准臀围计算公式：臀围身高（厘米）*0.565
久坐，不动，缺乏锻炼，这是现代办公室女性最常见的问题。长期以往，不仅导致腰腹部赘肉堆积，更是容易导致臀围超标。按照标准臀围计算公式来算的话，大部分的女性臀围都是超标的。
超标的臀围不仅影响形体美观，更会影响身体健康。研究发现臀部过大的人，更容易得心脏病、脑卒中和糖尿病。再说了，肥大的屁屁对于爱美的女生来说，实在太影响形象。那么究竟怎么瘦臀最快最有效呢？首先得了解屁股大的原因。
屁股大的原因有哪些？
1.内裤不合身
姑娘们，贴身衣物是要勤换洗，勤更换的。内衣的重要性就不多说了，内裤的重要性也不能忽视。内裤可是臀部最贴身的衣物了，松垮的内裤起不到任何提臀塑臀型的效果。臀部赘肉本来就过多，再加上重力的效果，长期下去不下垂才怪！
2.坐姿不正确
办公室MM每天大部分时间都是在凳子上度过的，这错误的坐姿对臀部的伤害可是致命的。坐凳子千万不能坐太满！办公室的凳子本身就偏软，坐太满容易使得臀部赘肉处于过于放松的状态，不仅会导致屁屁松垮下垂，同时还容易导致腿粗。3.本身脂肪过多
最近的你是不是又开始没节制的大吃大喝，还不运动来着？全身都开始长肉了，屁屁作为脂肪堆积最多的身体部位，又能瘦到哪儿去？别任性了，没那个吃不胖体质，就克制点自己吧。吃多少，长多少，肉迟早是长在自己身上的。
4.万年不变的二郎腿
不说别的，此时此刻看文章的你估计就坐在电脑面前，跷着二郎腿。这可真不是什么好习惯！长期跷二郎腿，会严重阻碍腿部血液循环和淋巴通畅，导致下半身浮肿。不仅容易导致屁股大，腿粗，腿变型，还会造成骨盆倾斜，没一点儿好处。
5.口味重
大部分下半身肥胖的人都有口味重的毛病，体内摄取的盐粉过多的时候，水分自然排不出去，就很容易导致水肿。再者，口味重更易导致身体囤积脂肪。所以，想要瘦身，首先要改掉重口味这个习惯，饮食逐渐向清淡改善。
6.天生骨盆过大
有些MM是天生骨盆较大，就算屁股上肉肉本身不多，但由于过大的骨盆，也会显得整个臀部宽大。骨盆大小是天生的，但其实经过后天的一些努力，也是可以改变的。瑜伽中有些动作是可以调节骨盆大小的，同时还有一些骨盆操，也是可以改善骨盆过大的情况的。日常缩臀瘦臀好方法
1.穿提臀塑形内裤
不得不说，提臀内裤真心是超级有效。急于秀好身材的MM们可以求助某宝，各式各样的提臀内裤，可以帮助你达到完美臀型效果。不过这招毕竟是治标不治本，想要拥有真正挺翘性感的臀部，还得要靠自己的努力。
2.养成缩臀好习惯
无论是走路还是站立的时候，可以多做做缩臀运动。再加上提脚尖的动作的话，瘦臀效果更好。因为臀部肌肉平时很少锻炼到，缩臀运动可以有效刺激臀部肌肉，达到最佳的瘦臀提臀效果。而且这招简单又易操作，平时闲散时间记得利用起来哦！
3.踮脚走路
踮起脚尖的同时，臀部会不自觉的收紧，所以平时不影响的情况下可以尝试踮起脚尖走路。垫脚尖可以使得脚底的穴位得到有效的刺激，能帮助促进血液循环。而且垫脚尖还有很好的瘦腿效果哦！可以让腿部的线条更加完美。4.运动后不要立马坐下
平时运动后，不要立刻坐下。此时坐下，更容易导致臀部肥大，腰部赘肉多。因为人体在运动后会产生代谢元素，如果立刻坐下休息，代谢元素就会容易集中在臀部，导致臀部变肥变大。最好的方法是，运动后散步一小会，或者是做做伸展运动，待身体恢复完毕再坐下休息。
想要拥有完美的臀型，光是瘦臀还不够，提臀才是关键！紧俏的小屁屁才是性感的标志。下面跟大家分享一组臀部训练，可以有效赶走臀部多余赘肉，塑造完美臀型。
站立。这个简单吧，屁股大为什么？是坐的！长期不运动导致脂肪累积，形成大屁股，那么就站着吧。保持站立。
高抬腿，这个猛，下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组，来四组就可以了。
深蹲  场地要求还是很简单，难度更大。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显。而且比高抬腿要更加安静。你能听到的就只有自己的呼吸。二十个一组，每天三组。我做二十个腿就比较酸了，二百个腿就会抖，量力而行。