怎样减臀部赘肉？4个动作歼灭脂肪

怎样可以减掉臀部赘肉?每个女人都想让自己的屁股更翘、更好看，那如何才能让自己的屁股更翘呢?赶快来看看并学习吧，这些小小的动作，就能让您的屁股变得更加“翘”丽。
减掉臀部赘肉的4个有效提臀动作：
动作一：桥式练习动作
你可以在垫子或床上平躺，让后将你的手放在身体两侧，弯曲腿部90度，脚掌着地。在开始的时候吸气，没有动作，在呼气的时候抬起臀部，你可以用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气的时候放下。在练习的时候你可以将手臂放松，主要靠臀部用力，10—15次为一组，每次练习2—3组。此动作不但能提臀还能达到塑身美体的其它效果。
动作二：蚌式练习动作
你可以侧卧在垫子或者床上，在垫一侧的手臂弯曲，头部枕在小臂上，然后再用另一只手臂伸直，将你的手掌放在上方胯部。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度，脚面与背部所在平面平行。
在吸气的时候没有动作，呼气的时候你可以把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在一个平面上，脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳那样。这样重复做10—20次为一组，一侧各练习两组。
动作三：台阶练习动作
此动作你可以在踏板、台阶机或者楼梯上练习。你可以站在距离台阶一脚的地方，然后将一脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，在做这个动作的时候只需要单腿用力。可以交替做或者单腿做，10—20次为一组，每次2—3组。如果想增加难度可以加高台阶的高度。
动作四：以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部
1、确定跨在椅子上的脚的位置，然后再将单脚放在椅子上面，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或者远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，就会让人达不到效果甚至伤害腿部肌肉;
2、你可以将双手放在腰际，在上身挺直的情况下，你可以进行腿部的曲伸运动。在弯曲的时候，中心必须放在前脚掌，千万别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
通过上文的介绍，这4方法都能够轻轻松松让你达到提臀，减掉臀部赘肉的目的哦，爱美的MM，不妨进来试一试，只要您能够长期的坚持下来，相信会有惊人发现的!