减肥大全
小诀窍打造完美翘臀 助你提升女性魅力
女人不只是想要纤纤细腰,丰满挺翘的臀部也是妹纸们所追求的。怎样塑造完美翘臀,你想拥有紧实的翘臀吗?一起来看看小编的介绍吧!
踮脚跑步
通过跑步能使你的双腿变得纤细迷人,而踮脚跑步不仅能让你拥有美臀,还能让你拥有翘臀哦。
你尝试着在跑步的时候用脚尖着地,尔后脚尖发力让身子跃出去,如此循环。这样跑步能使臀部得到提拉,让臀部肌肉变得更加紧实,以达到减肥塑身效果。
平躺翘腿
平躺在床上,双腿略微分开伸直,双手放在腰侧。利用腰部的力量将上半身向上抬起,双手伸直撑地,左腿向上高抬,待抬至极限时缓慢将腿放下,换另条腿进行该练习。
双腿交替练习上述动作,常练习这个运动能使你的臀部肌肉得到拉伸,从而达到减肥效果。
抬臀夹击
正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。在久坐之后,将臀部略微向上抬起,臀部做片刻相向用力夹击运动。
尔后缓慢坐下,这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,让你也能拥有性感臀线,常练习就能够拥有翘臀哦。
提拉臀部
俯卧在床上,双手紧贴臀部,双腿并拢伸直。利用手臂的力量,从下至上逆向提拉臀部,当晕不肌肤感到略微发热,就起身去浴室用冷水冲洗臀部。
这样能使臀部肌肉变得紧实,还能有效促进血液循环,新陈代谢等,只要每天练习一次就能使你拥有性感翘臀。
瘦臀食物推荐:
瓜果类:冬瓜、黄瓜、哈密瓜。
坚果类:黑豆、核桃、银杏、荞麦。
蔬果类:芦笋、竹笋、莲藕、香菜、草莓、樱桃。
鱼、贝类:蚵、蚬、鲤鱼。
B族维生素:B族维生素是天然利尿剂,可帮助肾脏排除多余水分及老旧废物,且对末梢神经传导及脚气病所引起的浮肿有相当的疗效。
必需氨基酸:蛋白质中的必需氨基酸,可帮助肌肉组织做修补并维持身体的正常代谢。
矿物质:镁、钙、钾等矿物质有助于下半身电解液的平衡,预防水分滞留,且可增加骨质密度,帮助维持良好体态。
其实真要说到瘦臀的食物,帮助脂肪代谢以及消除水肿的食物都不错,加上这类型食物多半具有润泽肌财会的功效,所以多吃可以一举数得。
想要改善臀部的轮廓曲线,就赶快来练习简单的提臀运动吧。常练习能轻松塑造出性感翘臀哦,心动的MM赶快过来看看吧。
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