减肥大全
日常生活美臀妙招 让你塑造臀部性感曲线
在男人眼中,浑圆的俏臀有时比美胸,来得更性感。而比起丰胸,美臀则不需耗费大把气力,只要稍微改变一些生活方式,就能让臀部曲线,绽放微笑曲线。
沐浴时进行SPA促进血液循环
利用短暂的沐浴时间进行美体保养及雕塑。建议妳沐浴用品选择保湿滋润配方,因为要让肌肤紧致,绝对不能让肌肤缺水,尤其臀部下缘与大腿连接处最容易被忽略。洗澡时,双手就是最佳的塑体工具。从腰际、臀部至大腿侧边以热水冲几分钟,促进血液循环后,将手掌握拳,利用拳头的小拇指外缘至手腕处敲打臀部侧边和下缘,若要运动到整个臀部,可用空手心拍打。
骑脚踏车雕塑臀部线条
骑脚踏车运动除提升心肺功能、消耗卡路里外,还能运动到臀部、腿部及腰间肌肉,紧实下半身线条,连名模隋棠也很喜欢骑脚踏车。记得运动完按摩、放松腿部肌肉, 避免长出小萝卜。
俏臀桥式瑜伽 Step by Step
俏臀桥式瑜伽 Step by Step想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张。
step1:身体平躺,双脚打开与臀部同宽,膝盖弯曲,掌心朝下平放。step2:吸气,臀部、大腿用力,并用脚掌向下的力量,将臀部往上抬高停留。
step3:双手放于臀部后方互握,将肩膀向后转,感觉尾椎骨往耻骨方向卷,用力夹紧臀部两侧的肌肉,维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳),再慢慢吐气、松手,将臀部回到地面。
日常生活美臀妙招
妙招一、夹紧臀部肌肉
在家中或办公间隙、公交车上时,将身体站直,用臀部的肌肉相向用力夹击。反复这样做,可以起到提臀的效果。一次做50次,一天一两次。坚持一个月,就可有明显效果。
妙招二、模仿滑水的练习
采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。臀部用力,让双腿上下交互往返。将此进行8-10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
妙招三、像溜冰一样跨步前进
走路的时候,右腿向前大跨一步,要深深地蹲下去,膝盖要弯曲90度,左右手臂跟着前后摆动。左脚趾用力抵地并推动左脚向前,然后像滑冰一样向做对角线处滑去,脚趾朝前。每只脚跨25步,交替进行。
这个动作可以起到锻炼臀部肌肉的目的,除此之外还可以瘦大腿呢。
妙招四、高抬腿运动
跑步的时候,尽量将抬腿向上,收紧腹肌同时抬高大腿,例如将左腿抬高时右脚趾着地,手臂随着上下摆动,每次脚着地前停顿一秒。如此重复,再换腿进行。每只腿做25次。
这个动作就是传统的原地高抬腿运动,你也可以高抬腿前进,每一次的抬腿就是对腿臀腹部的一次很充分的锻炼,塑形效果绝对一流。
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