捡起“碎时间”美臀 创造有弧度的臀部

臀部久而久之的不运动，每天只是一味的久坐会让臀部越来越肥的!这个问题千万不能忽视，那么怎样瘦臀快速呢?其实生活中的很多时间都可以让我们一心二用!抓住一些零碎的时间，做做简单的瘦臀减肥动作，就能改变肥臀的厄运!好了让我们一起来看看瘦臀的快速方法吧!

一、拣“碎时间”美臀

1、刷牙洗脸时瘦臀提臀

站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会，既然你每天都要刷两次牙，瘦臀的进度自然也不会拉下，所以一定要严格地把两者联系在一起，形成习惯。

在刷牙时瘦臀的具体动作是：两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧，持续数秒后放松，并在刷牙的过程中不断重复。这个简单的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。

2、看电视提臀

女生都喜欢整晚坐着不动看电视，但是在漫长的广告时间你可以动一动，做做运动哦。在广告时间做这个瘦臀提臀的动作吧。站在沙发旁或者墙壁旁边，向后抬起双腿，保持5秒，然后放下，重复左右腿练习。

3、睡觉之前瘦臀提臀

睡觉之前，还有瘦臀白癜风的治疗方法的功课别忘记做哦!你不必大动干戈，只消躺在床上，双脚微曲，双手平放在两侧，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，虽然每天见缝插针的美臀时间都很短，但是就是在这日积月累的期间，你的臀部就会越来越美哦!

二、专业强化塑臀线
运动一：减臀肥肉
据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更纤巧。
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动二：强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1,中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。