快速瘦臀绝招 打造绝对零死角美臀

一个性感迷人的马达臀是各位MM的心头好，但是想要修炼蜜桃臀可不是一件易事。今天，小编就给大家分享几个翘臀美臀的方法，教你如何打造翘臀，提升臀部曲线，塑造属于你自己的紧实饱满马达臀！

对于大多数人来说，无论职业是跑步运动员还是骑行爱好者，抑或者是整天坐在电脑前不动窝的办公室女郎，她们的臀部都不是非常紧致，总会有那么些松弛的，令人厌烦的赘肉。想要拥有迷人翘臀，就必须有针对臀部肌肉的训练。今天，小编网罗挑选了7个简单的臀部伸展动作，让你可以在避免肌肉拉伤的情况下，充分提升你臀部的紧致度和柔韧性。想要拥有完美翘臀，那就和小编我一起行动起来吧。

第一话、运动篇

一、蝴蝶式：

想同时作用两边的臀部，试试这种蝴蝶式

&mdot;坐在地上，打开双膝，脚掌相对

&mdot;双手将双脚抬起成书状，用腿部肌肉压迫膝盖向下。

&mdot;拉伸背部脊椎，放松肩部，注视前方或者脚。

&mdot;保持此动作，深呼吸五次，随后慢慢向前倾，与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。

&mdot;手放于脚上，双臂向下按压膝盖。如果想更大程度拉伸的话，手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更长时间。

二、莲花半站式：

莲花半站式有助于拉伸臀部，腰部及腿后肌

&mdot;瑜珈式站立

&mdot;转移重心到左脚，牢牢站稳，然后屈右膝。双手握住右脚，缓慢将右脚跟拉至臀部左前。如何感觉还好的话，将右膝继续放低。

&mdot;左手持右脚，右臂环腰。

&mdot;可以保持姿势站立一会儿，然后将右手绕到身后左侧触摸右脚脚趾。

&mdot;保持站立前屈，左手掌平置于地面。如果左手抓不住右脚，再往前倾，不过可以双手均平置于地面。这就能增加臀部的紧致感。直至感受到来自膝盖的疼痛感，起身站立。

&mdot;屈起身子时，用下巴抵住胸部，并将前额拉向小腿部位。

&mdot;保持至少深呼吸五次，之后恢复站立姿势。换右腿做这个动作。

三、头触脚式：

头触脚式是在跑步者中比较流行的一种拉伸运动，因为它旨在训练臀部和腿后肌

&mdot;坐好后弯曲右腿，右脚部抵住你左腿的根部

&mdot;坐稳挺直，双手够向左脚，整个身体移向左大腿。如果你的手够不到你的脚，把手放在小腿或者膝盖上。试着不要把背拱起来。

&mdot;保持姿势，至少深呼吸五次，回到初始位置。再换另一只腿做一组。

第二话、饮食篇

想要拥有迷人的翘臀，合理的饮食也是必不可少的哦。下面，小编就给大家介绍一种美味的瘦臀食物——木耳，它能够有效燃烧臀部多余脂肪，让臀部更加紧致、完美，快点来看看吧。

木耳的减肥功效：1.木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血；木耳含有维生素K，能减少血液凝块，预防血栓症的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用；木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。

2.它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用，因此，它是矿山、化工和纺织工人不可缺少的保健食品，也是各位想减肥的美妞们必备的减肥佳品。

花姑木耳豆腐汤

材料：木耳、北豆腐、荷兰豆、玉米、西红柿、香菇、鸡精、蚝油、水淀粉、高汤

做法：

1.白花菇用温水泡发，切成 0.5cm的小块。黑木耳用温水泡发，沥干水备用。 嫩豆腐冲净后切成0.5cm的小块。豌豆、玉米粒洗净备用。小番茄洗净后对半切开。

2.盒装豆腐不容易完整的取出，建议您在盒底部，对角剪两个小口，就能倒扣出一块完整无缺的豆腐。

3.锅中放入清水或高汤烧开，先放入豆腐丁煮2分钟。再 加入花菇丁，豌豆，玉米粒和小番茄煮约4分钟左右，调入盐和鸡精，用水淀粉勾芡，起锅前淋入少许香油。